College bryting er en svært konkurransedyktig sport som krever excellence i teknikk, styrke og fart for å lykkes. Hvis du forventer å konkurrere mot brytere som kjemper for tittelen til nasjonalmester i sin vektklasse, må du oppnå all mulig fordel. Forbedre din hurtighet vil hjelpe deg med å eksplodere gjennom bevegelsene dine for mer kraftige takedowns og holder fast at motstanderen din er mindre sannsynlig å motvirke.
Skyggeboring
Den olympiske gullmedaljen Kendall Cross anbefaler sterkt å utføre skyggeboring fra føttene for å forbedre hastigheten på taket. Under denne typen drill må du tenke på motstanderen din og bruke en rekke takedowns så raskt som mulig. Målet er å eksplodere gjennom bevegelsene så raskt som mulig i et til tre minutter. Dette trener musklene dine til å reagere raskt på bestemte brytningsbevegelser. Kors anbefaler at du utfører disse øvelsene ved slutten av øvelsen, når du er mest trøtt. Dette vil hjelpe deg med å få ekstra fart i løpet av de siste minuttene av en fryktelig kamp.
Situasjonsboring
Sertifisert styrketrener Ryan Lee fortaler et vanlig treningsprogram med brytespesifikke bevegelser som topunktsposisjonen, bryterens opprør og motstandsdyktige øvelser. Topunktsposisjonen har deg ca 5 meter fra din partner i en defensiv holdning. Din partner kaster deretter en tennisball i bena eller midjen raskt, og du må reagere ved å fange eller slappe ballen bort, og forbedre dine takedown-reaksjoner. Driller som bryterens opprør eller motstandsdyktig takst har du startet i en spesifikk brytingssituasjon, for eksempel en bryter på bunnen eller holder den andre bena for en takedown. Når fløyten blåser, må bryteren som utfører boret eksplodere gjennom 10 til 20 prosent motstand fra sin partner. Hver bore utføres for tre sett med 5 til 10 repetisjoner per sett.
Eksplosiv vektløfting
Muskularitet og styrke utover din størrelse er vanlige trekk blant elitehøyskolen brytere. En vanlig misforståelse om vektopplæring er imidlertid at for mye muskler vil gjøre deg sakte og ufleksibel. Sportsfysiolog Phil Davies sier dette er ikke sant. Vekt trening for eksplosiv kraft vil hjelpe deg å generere mer kraft og dermed forbedre hastigheten. Legg øvelsene dine med 75 til 85 prosent av maksimal repetisjon, og utfør deretter to til fem sett med tre til fem repetisjoner. Fokus på hver repetisjon som er så eksplosiv som mulig, samtidig som den opprettholder god form. Øvelser som knebøy og benpress med denne type trening er spesielt nyttige for bryting.
Spenst
Plyometrics har en lignende effekt på dine hurtige muskelfibre til eksplosiv vekt trening. Wrestlers bruker ofte treningsøkter med bokspring eller hoppetau for å forbedre fotfart og evne til å gjentatte ganger generere kraftig trykkkraft med bena. Du kan også utføre øvre kropps plyometriske øvelser ved å kaste og passere en medisinball. Du kan utføre plyometriske øvelser for en angitt tidsperiode eller repetisjoner, men stopp når en form blir slurvet, eller du ikke eksploderer gjennom hver bevegelse.
