Konkurransedyktige gymnaster har noen av de slankeste, mest forsynte kroppene i sport. Kvinnelige gymnaster har spesielt små figurer. Imidlertid begynner konkurrerende gymnaster å trene i barndommen, trene mange timer om dagen og følge strenge dietter. Så, hjelper gymnastikk deg med å gå ned i vekt hvis du ikke trener på et konkurransedyktig nivå? Svaret avhenger av den generelle balansen mellom kosthold og mosjon, og om du er forberedt på å tilbringe mye tid i treningsstudioet.
Kalorier brent
Gymnastikk er klassifisert som en moderat kalori-brennende øvelse. Dette betyr at en 155 pund person brenner omtrent 298 kalorier per time med gymnastikk, mot 334 kalorier i en time med rask gange på 4 mph og 446 kalorier per time med jogging, ifølge Harvard Heart Letter. Dette betyr at hvis du vil gjøre gymnastikk spesielt for vekttap, må du bruke mer tid på å trene og være fornøyd med sakte, gradvis vekttap. Også, hvis du ikke har tilgang til et spesielt treningsstudio eller treningssenter, coaching og utstyr, er det sannsynligvis ikke et praktisk valg for vekttap.
Hva å spise
For å gå ned i vekt, må du endre dietten slik at du brenner mer kalorier enn du forbruker. En del av grunnen til at konkurransedyktige gymnaster er så små, følger de veldig stive dietter, og ifølge boken "Ernæring: Konsepter og kontroverser" er de utsatt for spiseforstyrrelser. Du kan gå ned i vekt og utvikle sunne spisevaner ved å fokusere på et balansert kosthold med mye frukt, grønnsaker og hele korn, som er relativt lave i kalorier og høy næringsstoffer, men det er lite sannsynlig at du oppnår den ekstreme tynheten til en profesjonell gymnast .
Når skal jeg spise?
Timing dine måltider på riktig måte kan hjelpe deg med å oppnå vekttap. I sin bok "Nancy Clarks sportsnæringsveiledning" noterer Nancy Clark at gymnaster som spiser sparsomt om dagen, er mer sannsynlig å over-spise om kvelden, og å spise mer tomme kalorier, for eksempel sukker og alkohol. For å unngå trang og gi kroppen din brennstoff for trening, anbefaler hun å spise små, vanlige måltider om dagen for å holde stoffskiftet høyt og for å holde deg fornøyd. Dette vil forhindre kalori binges som undergraver treningen din.
Kroppsforming
En av de største fordelene med gymnastikk er at det toner og stiller kroppen din. Ifølge boken "Diabetes for dummies" øker det både muskeluthold og fleksibilitet, noe som resulterer i flere helsemessige fordeler. Utvikling av magert muskel øker stoffskiftet og hjelper deg med å forbrenne mer fett, noe som fremmer vekttap, mens økt fleksibilitet forlenger musklene dine og gjør kroppen din mer tonet og formet. Men fordi gymnastikk brenner relativt få kalorier og er avhengig av lange treningsperioder og gradvise forbedringer i styrke og kondisjonering, krever det mye forpliktelse til å se resultater. Hvis du vil gå ned i vekt raskt, legger du til en kombinasjon av høy intensitet cardio og styrke trening vil øke vekttapet.
