Hvis du har kronisk obstruktiv lungesykdom, eller KOL, kan det være vanskelig å gjøre daglige aktiviteter. Sykdommens effekt på evnen til å trene kan være dyp nok til at du vurderer å gi opp på å trene helt. Men forståelse av KOL og hvorfor det kan gjøre fysisk aktivitet vanskelig, samt å lære noen verktøy for å overvåke tilstanden din under trening, kan hjelpe deg med å møte dine treningsmål.
Om KOL
KOLS refererer til en rekke lungesykdommer som blokkerer luftstrømmen og er den første årsaken til sykdom og dødsfall i verden, ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Den primære årsaken til sykdommen er røyking. Du kan imidlertid også utvikle den ved bruk av tobakkrøyk og eksponering for andre irriterende stoffer, for eksempel luftforurensning.
symptomer
Når det oppstår skade på lungene, er det ikke mulig å reversere det. Symptomer på KOL blir vanligvis ikke synlige før alvorlig lungeskade oppstår. Det primære symptomet på KOL er problemer med å puste. Hvis du opplever kronisk hoste eller du ofte bruker luftveisinfeksjoner, er det også symptomer på KOL.
Sykdomsprosessen med KOLS forårsaker problemer med å komme inn i og ut av lungene. Ditt hjerte og lunger jobber hele tiden hardere --- selv når du er i ro --- for å opprettholde oksygenivåer i blodet. Som det gjelder øvelse, er et alvorlig symptom på KOL, en konsekvent rask hjertefrekvens. Fysisk aktivitet kan føre til at hjertefrekvensen øker til et nivå som overskrider sin evne til å fungere godt.
Mål hjertefrekvens
KOL gjør at ditt hjerte jobber hardere for å levere oksygenrikt blod gjennom hele kroppen din, noe som betyr at ditt hjerte slår raskere. Aerobic trening får også hjertet til å slå raskere for å fylle på oksygen som brukes under treningen. Maksimal hjertefrekvens er et begrep som brukes av medisinske og trening eksperter for å beskrive det vanskeligste hjertet ditt kan fungere mens du fortsatt kan utføre sitt viktige ansvar. Det er en forutsigelse av ditt hjerte kapasitet. Unngå å overskride din maksimale hjertefrekvens under noen omstendigheter.
Hjertefrekvens er definert som antall ganger hjertet ditt slår om et minutt. National Institutes of Health viser at en måte å bestemme din maksimale hjertefrekvens på er å ta nummer 220 og trekke din alder i år. For eksempel, hvis du er 65 år, er din teoretiske maksimale hjertefrekvens 220 - 65 eller 155, med en viss feilmargin. Ved hjelp av dette nummeret kan du bestemme et mål pulsintervall for alderen din, som vanligvis er 50 prosent til 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du er en sunn 65 år gammel, er en hensiktsmessig hjertefrekvenssone for deg under treningen 78 til 132. Spor hjertefrekvensen under trening med hjertefrekvensmåler. Pulsmåler er tilgjengelig for sportsbutikker og online.
Hvis du har COPD, kommer du raskt til målet ditt hjertefrekvensområde. Sannsynligheten for å overskride denne frekvensen og nærmer seg din maksimale hjertefrekvens er mye høyere for deg enn for noen som er sunn. Det er av denne grunn at legen din vil sannsynligvis endre retningslinjene for maksimal og mål hjertefrekvens for deg når du begynner treningsprogrammet.
Nærmer øvelsen forsiktig
Et treningsprogram som fokuserer på kardiovaskulær trening, vil være mest fordelaktig når det gjelder å administrere KOL. Med konsekvent og forsiktig trening blir hjertet og lungene sterkere, og kroppen din vil begynne å bruke oksygen du tar inn mer effektivt. Hjertet ditt trenger ikke å jobbe så hardt for å oppfylle sine plikter etter hvert som det styrker, og både hvile og trening hjertefrekvenser begynner å avta. Stretching øvelser og lett vekt trening er også gunstig.
Unngå tung vektløfting og isometriske øvelser, da disse kan bidra til en raskere hjertefrekvens enn stabil aerob trening. Unngå trening på en stigning hvis du bruker tredemølle. Hvis du går utenfor, unngå kupert terreng. Det er ingen grunn til å overdrive det, spesielt hvis du har KOL. Unngå å trene hvis du er trøtt eller hvis du er enda mildt syk. Hvis du overvåker hjertefrekvensen din, ser du at den blir for høy, senk treningen til din hjertefrekvens ligger innenfor et passende område.
