Å miste vekt krever at du bruker færre kalorier enn du bruker. Siden moderat aktive kvinner krever ca 1.800 til 2.200 kalorier per dag for å opprettholde vekt, og menn krever om lag 2200 til 2800 kalorier per dag, kan måltider som inneholder 250 kalorier, hjelpe deg å begrense ditt totale kaloriinntak slik at du kan gå ned i vekt. Fokus på porsjonsstørrelser og kalorier, næringsrike valg.
Strategi for å lage sunn, kalorimiddag
Planlegge fremover, slik at du ikke er fristet til å velge hurtigmat eller kalori næringsmiddel når du er sulten. Velg næringsstoffer, slik som fullkorn, frukt, grønnsaker, bønner og magre proteiner, slik at du kan møte dine næringsbehov og begrense kaloriene dine. Høyt kalori, næringsrik mat, som fett kjøtt, sukkerholdige desserter og stekte matvarer, er mindre sannsynlig å passe inn i et kalorifattig diett bestående av 250 kalori måltider. Høyfibre matvarer er mer sannsynlig å være kalorier.
Lett og velsmakende frokostalternativer
For en kalde frokost skal du lage en omelett med en stor, hel egg og to hvite hvite, en kopp fersk spinat og en kopp ferske sopp. Legg til en fjerdedel kopp fettfri cheddarost for ekstra protein og kalsium, og server omelett med halvparten av en helkornsmuffin for totalt 239 kalorier. Hvis du ikke har tid til å lage frokost om morgenen, ta en halv kopp med fettfri stekt ost med en kopp blåbær og en fjerdedel kopp servering av skivede mandler.
Salat gjør kaloriene dine videre
Grønne salater er stifter på mange kalori diett fordi de kan være store og fyllende uten å være høyt i kalorier. Begynn med 4 kopper romint salat og legg til en kopp hakkede, rå grønnsaker, som agurker, tomater eller løk. Topp salaten din med 3 gram hermetisert hvit tunfisk, og krydret salaten din med 2 ss fettfri italiensk dressing. Nyt salaten med et lite eple, og hele måltidet koster bare 264 kalorier. Bytt opp salat ved å velge forskjellige grønnsaker, som spinatblad, og legg til forskjellige grønnsaker, som spirer, paprika eller kaken. Du kan også prøve grillet reker, kyllingbryst eller kalkun i stedet for tunfisk.
Hold det enkelt med hakkesost
Høstost er et lav-kalori, høyproteinalternativ som ikke krever matlaging eller forberedelse. Bland terninger med grønn løk, agurker og dill i en halv kopp fettfri stekt ost og dryss 2 ss solsikkefrø på toppen. Server kyllingostskålen med en kopp kutte cantaloupe for totalt 250 kalorier. Solsikkefrøene er en kilde til hjertesunnede umettede fettstoffer, og cantaloupe gir vitaminer A og C.
Varm opp med suppe
Lag din egen suppe for et kalorimål som er fullpakket med ernæring. Kombinere to kopper kylling med redusert natriumkylling, 2 unse terninger med kylling, en tredjedel av en kopp kokt brun ris og 3 gram frosne blandede grønnsaker, alt for 263 kalorier. Denne fyllingen med kalorimål er høy i fiber og protein, og gir en kilde til jern og vitamin A og C. For variasjon, bruk full hvete pasta i stedet for ris og for vegetarisk versjon, erstatt en halv kopp kokte bønner for kyllingen.
