Visse vitaminmangel er forbundet med angst, agitasjon og humørsykdom, og korrigering av en slik mangel kan således gi en beroligende effekt. Det er imidlertid viktig å sjekke hos helsepersonell før du bruker kosttilskudd for å behandle en medisinsk tilstand og å ta ekstra forsiktighet med "megadose" -tilskudd, da disse kan gi skadelige bivirkninger. Forskning om bruk av vitaminer for å behandle alvorlige humørsykdommer er ikke særlig sterk, og du kan få bedre resultater fra konvensjonell medisinsk behandling.
B Vitaminer og humør
B-vitaminer er integrert for normal hjernefunksjon, og en mangel i en av disse vitaminene kan manifestere seg i symptomer på irritabilitet, angst, dårlig konsentrasjon eller depresjon. Mens alle B-vitaminer påvirker humøret, spesielt B-12 og B-9 eller folat, er sterkt korrelert med psykisk helse, og dermed bør personer med angst eller depresjon sørge for at de får tilstrekkelig inntak av disse vitaminene, i henhold til " Psykologi i dag. " Per anbefalte diaré (RDA), menn og kvinner 14 og eldre bør forbruke 2,6 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat i deres daglige diett. Vær forsiktig når du tar B-vitamintilskudd, da de kan forårsake bivirkninger eller stoffinteraksjoner. tar høye doser vitamin B-3, for eksempel, kan forårsake leverskade.
C-vitamin og stress
Ifølge "The Angst & Phobia Workbook" av Edmund J. Bourne, Ph.D., hjelper vitamin C til å støtte binyrene og hjelper deg dermed til å håndtere stress. Ifølge Bourne bør angstlidere ta 1000 milligram C-vitamin med bioflavonoider, to ganger om dagen, for en beroligende effekt på nervesystemet, og doble denne dosen under tider med høy stress. Noen holistiske helsessurser, inkludert HolisticOnline.com, taler for å ta så mye som 5.000 til 10.000 milligram C-vitamin per dag for stress. Disse anbefalingene støttes imidlertid ikke av avgjørende kliniske bevis, og ifølge MedlinePlus anbefales det ikke å ta vitamin C i doser over 2000 milligram per dag, da høye doser kan forårsake mageforstyrrelser og diaré. Ifølge Food and Nutrition Board ved Institutt for medisin, trenger menn bare 90 milligram C-vitamin per dag, og kvinner trenger 75 milligram daglig.
Vitamin D: Solskinnet Vitamin
I tillegg til å hjelpe kroppen å bygge sterke bein og muskler, kan vitamin D også være viktig for humør, da det kan øke serotonin, en nevrotransmitter involvert i å motstå angst og depresjon. Vitamin D kan være spesielt viktig for å fremkalle et rolig, positivt humør hos personer med sesongmessig påvirkningssykdom - en depressiv tilstand relatert til mangel på sollys. Enkelte undersøkelser, inkludert en studie publisert i "Psychopharmacology" i 1998, konkluderer med at vitamin D-tilskudd forbedrer stemningen hos mennesker som bor i nordlige klima om vinteren, sannsynligvis på grunn av sin rolle i serotoninproduksjon. Imidlertid konkluderer andre undersøkelser, inkludert en nyere studie publisert i "Nutrition Reviews" i 2009, at mens vitamin D kan spille en rolle i lindring av mild depresjon, er mye fortsatt ukjent om hvordan vitamin D angår stress og humør.
Mood Foods
Ifølge MedlinePlus er den beste måten å få essensielle vitaminer på å spise et variert kosthold, i stedet for å ta et vitamintilskudd. Noen matvarer som gir gode kilder til humøret Vitamin folat inkluderer forsterket frokostblandinger, linser, soyabønner, havregryn, løvgrønne, brokkoli, solsikkefrø og appelsiner. Appelsiner, brokkoli og grønne grønnsaker gir også et annet vitamin som kan hjelpe deg med å håndtere stress: vitamin C. For å få vitamin B-12, spis vilt laks, melk, egg, beriket frokostblandinger og magert biff. Vitamin D finnes ikke i for mange matvarer, selv om melk og soyamelk ofte er forsterket med D-vitamin, og du kan også få det fra eggeplommer og fisk med ben.
