Elite løpere fullfører løp i en brøkdel av tiden det tar bare dødelige å dekke samme avstand. For å konkurrere på slike imponerende nivåer, har elites nøyaktige rase strategier som vanligvis inkluderer vanlig drivstoff. Du kan ikke se dem som bærer geler eller annet rasebrensel på banen, men det betyr ikke at de ikke tar dem.
Om Gels
Sportsgeler er raske kilder til karbohydrater, vanligvis tatt under utholdenhetstrender som varer 90 minutter eller lenger. Kroppen din har butikker av glykogen, eller energi, i musklene og leveren som kan drive deg gjennom en 60- til 90-minutters treningsøkt. Hvis du går lenger, trenger du ekstra karbohydrater for å unngå den fryktede bonk, en drastisk nedgang i energi og kraft. De fleste geler tilbyr omtrent 25 gram karbohydrater fra enkle sukkerarter, som rørsukker, honning, brun rissirup, fruktose eller maltodextrin. Gels har vanligvis ingen fiber, fett eller protein. Gels kommer i bærbare poser som er lette å bære med deg mens du løper eller som kan ristes i en vannflaske.
Korte avstander
Elites løpere som konkurrerer i raser med halv maraton distanse eller kortere bruker vanligvis ikke geler under konkurransen. For eksempel fullfører amerikanske runner Ryan Hall regelmessig en halvmaraton på bare under en time - så han trenger ikke ekstra elektrolytter og drivstoff; hans glykogen butikker kan drive ham gjennom. Gjennomsnittlige løpere kan ta så lang tid som to timer for å fullføre en halv maraton og vil forbruke geler under løpet.
Individuelle valg
Brenselet som elitløpene tar inn i løpet av lengre løp er et spørsmål om personlig valg. Noen bruker bare karbohydratdrikker, mens andre - som Jason Hartmann, som hadde imponerende slutt på 2010 Marathon 2010 og Boston Marathon 2012 - ta en gel hver 6. kilometer eller så. Tidligere olympiske og anerkjente løpebane Jeff Galloway, og noterte at han ikke tok noe drivstoff i løpet av de første 70 maratonene, sa at etter hvert løp følte han seg brukt og hadde problemer med å gjenopprette. I løpet av de siste 40 maratonene, forbruket han en energibar i løpet, og hadde en langt bedre opplevelse, spesielt i de siste kilometerene. Husk imidlertid at bare fordi en elitløper har suksess med en bestemt drivstoffstrategi, betyr det ikke at det vil fungere for deg.
betraktninger
Elite racers har støtte mannskaper som hjelper dem å utføre sine rase strategier. Du ser ikke dem som bærer geler fordi de ikke gjør det. Deres drivstoff er stashed på spesifikke hjelpestasjoner underveis. Hver racer har sin egen tydelig merket flaske fylt med sin drikke eller drivstoff av valg. Du kan av og til finne en elitløper som ikke tar inn noe drivstoff i løpet av et løp, men det anbefales ikke.
