Når du kjøper en iskåpe fra Tim Horton, får du valg av krem, 2 prosent melk eller 1 prosent sjokolademelk som melkebase for denne drikken. Avhengig av hvilken type meieri du velger, varierer mengdene av forskjellige næringsstoffer betydelig i iskappen. Vet ernæringsinformasjonen for hver type for å hjelpe deg med å nyte en og annen iskåpe som passer best for din helse og livsstil.
Serveringsstørrelse og kalorier
Ifølge USDA MyPyramid-anbefalingene bør enkeltpersoner begrense sitt inntak av skjønnsmessige kalorier fra matvarer med høyt tilsatt fett og sukker og alkohol. Kalorier er et mål på mengden energi som en mat gir. Basert på en typisk 2000-kalori diett, kan ca 250 til 300 kalorier forbrukes i form av skjønnsmessige matvarer, for eksempel en iskåpe.
For eksempel er en mellomstor iskåpe fra Tim Horton's 16 oz. Når du velger krem som melkebase, gir drikken totalt 410 kalorier. Når du velger melk, er mengden kalorier mye lavere ved 250 kalorier. Til slutt inneholder en mellomstor iskåpe med sjokolademelk som basen 270 kalorier. Som sådan, hvis du har tenkt å nyte en iskåpe på en gitt dag, velger du iskluten med lavere kaloriinnhold for å hjelpe deg med å kontrollere din skjønnsmessige kaloriinntak.
karbohydrater
Avhengig av hvilken type meieri du legger til din mellomstore isteppe, vil drikken inneholde ca 54 til 61 g karbohydrater, med sjokolademelk som gir mest tilsatte sukkerarter.
Den amerikanske Diabetesforeningen antyder at personer med diabetes skal forbruke ca 45 til 60 g karbohydrat i ett måltid, derfor gir en middels avkjølt cap den totale anbefalte mengden. Siden frukt, hele korn og meieriprodukter inneholder alle karbohydrater, velger du disse matene oftere fordi de gir mye mer en ernæringsmessig fordel enn iskåper. Dette er spesielt viktig hvis du har diabetes og overvåker inntaket av karbohydrater.
fett
Mengden fett som finnes i en medium iskåpe med krem, er svært høy ved 21 g i 16 oz-betjeningen. Hvis du velger å nyte drikken med melk eller sjokolademelk, kutter du 90 prosent fett ut av drikke til 1 til 2 g per 16 oz servering. American Heart Association anbefaler å begrense total daglig fettinntak til mindre enn 25 til 35 prosent av dine totale kalorier hver dag, noe som er omtrent 55 til 75 g fett basert på et 2 000 kalori diett. Fordi du bruker mange andre matvarer i løpet av dagen som inneholder fett, velger du iskluten med melk eller sjokolademelk for å hjelpe deg med å kontrollere ditt daglige fettinntak.
Protein
Diettprotein er viktig for kroppen å utføre mange prosesser, inkludert vekst og reparasjon av vev. Meieriprodukter inneholder melkeproteiner av høy kvalitet, men proteininnholdet i krem er mye lavere enn i melk og sjokolademelk. For en middels iskjølte hette laget med krem, er det bare 1g protein i drikkevaren. Når denne samme drikken er laget med melk eller sjokolademelk i stedet, er proteininnholdet 4g.
Ifølge senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) trenger friske kvinner som er 19 år og eldre 46g protein per dag. Sunn menn av samme alder trenger 56g per dag. Velg derfor en iskåpe laget av melk for å møte 7 til 9 prosent av dine daglige proteinbehov.
Kalsium
Kalsium er et viktig næringsstoff for helsen til bein og tenner, og for mange viktige metabolske funksjoner. CDC anbefaler at individer i alderen 19 til 70 bruker omtrent 1000 mg kalsium per dag. Når du leser en ernæringsfakta, er mengden kalsium i maten uttrykt som en prosentandel basert på en referanseverdi på 1000 mg i et 2000-kalori diett.
Kalsiummengden i en iskåpe varierer avhengig av ditt valg av meieri. Når du velger krem for drikken, er bare 2 prosent av din daglige anbefaling av kalsium gitt. Men når du velger melk eller sjokolademelk, får du 15 prosent av dine daglige kalsiumbehov. Av denne grunn, velg melk når du nyter en gangs iskåpe.
