Alvorlig depresjon, irritabilitet og spenning som oppstår 10-14 dager før perioden starter og går bort innen få dager etter starten, kan indikere en tilstand som kalles premenstruell dysforisk forstyrrelse, eller PMDD. Hvis du mistenker PMDD, planlegg en avtale med legen din, som kan anbefale medisiner og behandlinger som kan hjelpe deg med å håndtere depresjonen din. Selv om de ikke erstatter riktig medisinsk behandling, kan visse diett og livsstilsendringer hjelpe deg med å dekke depresjon og andre symptomer forbundet med denne tilstanden.
Trinn 1
Trene minst tre til fem ganger i uken i minst 30 minutter om gangen. Vanlig aerob trening, som jogging, rask gange eller sykling, kan redusere symptomene på PMDD, ifølge HelpGuide.org. Øvelse kan også gi deg en energi boost og hjelpe deg å sove bedre.
Steg 2
Overhør kostholdet ditt. Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer foreslår at en diett rik på komplekse karbohydrater, som frukt, grønnsaker og fullkorn, kan redusere humørsymptomer. Eliminér koffein fra kostholdet ditt for å lindre jitterhet og angst som ofte er forbundet med PMDD.
Trinn 3
Ta kosttilskudd. MayoClinic.com anbefaler at du legger 1000 mg kalsium til ditt daglige kosthold for å lindre de fysiske og mentale symptomene på PMDD. Andre næringsstoffer som kan hjelpe kvinner som lider av depresjon i forbindelse med PMDD, er magnesium, vitamin E, vitamin B-6 og tryptofan.
Trinn 4
Bruk stress-reduksjon teknikker. Yoga, pusteøvelser, massasje, refleksologi, meditasjon og andre stressavlastere kan lære deg avslappingsmetoder, noe som kan gjøre det lettere å håndtere depresjon, irritabilitet og sinne.
Trinn 5
Utforsk urte rettsmidler. Ifølge MayoClinic.com, tyder noen medisinske studier på at chasteberry kan redusere noen irritasjon og humørsvingninger forbundet med PMS og PMDD. Snakk med legen din før du tar noen urtemedisin laget for PMS eller PMDD for å sikre at det er trygt og effektivt.
Tips
- Tilstrekkelig søvn og en vanlig sovesyklus kan bidra til å redusere alvorlighetsgraden av depresjonen. Fødselsreguleringer undertrykker eggløsning, som kan stabilisere hormonelle svingninger som bidrar til PMDD. Hvis du ikke ønsker å bli gravid, kan dette være et effektivt alternativ til antidepressiva medisiner.
advarsler
- Selv om diett og livsstilsendringer kan hjelpe kvinner med å oppleve mild til moderat PMS, lindrer de ofte ikke depresjon hos kvinner med PMDD eller alvorlig PMS. Kvinner med PMDD trenger ofte reseptbelagte antidepressiva til å hjelpe dem med å håndtere depresjon. Alvorlig depresjon kan føre til selvmordstanker og tendenser. Ring en lokal krise linje eller 911 hvis du får selvmordstanker.
