Øvelse kan være en av de mest fordelaktige tingene du kan gjøre når du diagnostiserer med lavspenningsskivekomprimering. Enkelte øvelser bidrar til å øke blodstrømmen, noe som kan føre til helbredelse og lindring. Andre øvelser kan øke fleksibiliteten og styrken på ryggmuskulaturen og ryggraden. Før du starter et treningsprogram, kontakt legen din.
yoga
Yoga klasse Foto Kreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Yoga inkorporerer både strekker og styrker leddene og musklene i ryggen. De milde bevegelsene i yoga kan lindre smerten din mens du øker spekteret av bevegelse og stabilitet. Stående stiller, sitter og legger er alle brukt til å forbedre stillingen. Fordi det er mange typer yoga, jobber du med en sertifisert profesjonell som har erfaring med å trene skadede klienter.
Aerobic
Mann svømming runder i bassenget Foto Kreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Low-impact aerobic trening øker blodgennemstrømningen til nedre delen av skaden. Mer blodstrøm stimulerer helbredelse. Grater blodstrøm smører også området, noe som reduserer stivhet og øker pliability. Unngå overdreven vektbærende aerobøvelser fordi disse kan forverre smerten din. For aerobic trening, velg sykling, svømming eller gåing. Prøv å trene i minst 20 minutter per dag.
McKenzie Øvelser
Fitness entusiast som utfører McKenzie øvelser Foto Credit: Chris Clinton / Photodisc / Getty Images McKenzie øvelser er en serie styringsøvelser som er rettet mot å forbedre funksjonen av nedre rygg. McKenzie øvelser fokuserer på forlengelse av kroppen og ryggraden for å redusere trykket og forlenge ryggraden. Disse øvelsene forbedrer følgelig også styrken og mobiliteten til ryggen, noe som gjør det lettere for dagliglivets aktiviteter. Arbeide med en sertifisert McKenzie treningsspesialist, som en fysioterapeut, kan være ditt beste alternativ. Disse øvelsene inkluderer sitteposisjon, stående stilling, tilbøyelig løgn, press opp, liggende liggende, knær til bryst og flekk.
Stretching Øvelser
Kvinne gjør kne-til-brystet strekk Fotokreditt: Dennis Oblander / iStock / Getty Images Stretching kan øke ditt bevegelsesområde og lette smerten av en disk komprimering. Når musklene er mer bøyelige, er det mindre stress på ryggraden. Prøv en tilbaketrekning og kne-til-bryststrekning. For å gjøre ryggen fleksibel, ligg på ryggen og trekk knærne inn mot brystet og bøy hodet fremover ved å løfte skulderbladene fra bakken. For å gjøre kneet til bryststrekningen, ligg på bakken med benene forlenget. Trekk et kne i om gangen til brystet og hold det for strekningen.
forholdsregler
Leger undersøker pasientens rygg Fotokreditt: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images Det er normalt å føle mild smerte eller ubehag når du starter disse oppgavene først. Når treningen og helsen utvikler seg, bør smerten begynne å synke. Innen uker bør du merke en forbedring i smerte og funksjon. Sjekk alltid legen din før du starter et treningsprogram, inkludert en for å behandle ryggen din.
