Tenditt er en smertefull tilstand som vanligvis påvirker leddene og kan begrense bevegelse og mobilitet. Sener utfører en viktig funksjon i kroppen og kobler musklene til beinene dine. Tendonitt er en betennelse i disse senene, noe som gjør bøyning eller rette dine ledd - som albuer og knær - smertefullt og vanskelig. Du kan imidlertid bruke ulike øvelser og strekker for å gjenvinne funksjonalitet og lindre smerte.
Underarm Flex
Underarm flex kan bidra til å lindre smerter i håndleddene og gir fleksibilitet til sener i underarmen. For å utføre denne øvelsen sitte eller stå med armen ut foran deg. Håndflaten din skal vende mot gulvet. Ta på fingrene med den andre hånden og trekk dem forsiktig til du føler en strekk i underarmen. Hold denne posisjonen i flere sekunder og gjenta på den andre armen.
Bønnestrek
Bønnestrekningen bidrar til sener som festes til albuen din. For å utføre denne øvelsen, legg håndflatene dine sammen foran deg som om du ber. Fingrene dine bør være rett under haken din. Mens du holder håndflatene trykket sammen, senk begge armene så langt du kan uten å skille palmer.
Calf Stretch
For å lindre senebetennelse i beina, utfør kalvestrekningen. Denne strekningen bidrar til å gi fleksibilitet til kalven din og kan avlaste senebetennelse i anklene dine. For å gjøre denne strekningen, stå overfor en vegg. Sett begge hender på veggen og gå tilbake med en fot. Hælene dine skal være flate. Bøy fremover med frambenet og følg strekningen i kalven din. Hold i flere sekunder og gjenta på det andre benet.
Quadricep Stretch
Den quadricep stretch bidrar til å returnere fleksibilitet til sener festet til knærne og lindrer patellar tendonitt. For å utføre denne øvelsen, stå foran et bord eller en stol. Sett en fot på overflaten med toppen av foten din nede. Knæret skal vende mot gulvet. Lene frem litt for å strekke quadriceps på bakbenet. Gjenta på det andre benet ditt.
