Motstandsbånd er et kjempefint, lett treningsverktøy som er ideelt for reiser og på treningsøkter. De fleste treningsbånd er laget av latex- eller latexalternativer. Men det som gjør dem så fleksible er også deres svakhet. Bånd sammensatt av et enkelt ark eller rør vil etter hvert rive og bryte, noe som krever en erstatning. Det er en ny bandestil, hvor bandet består av flettede eller snoede mindre band festet til håndtakene. Disse er mye mer holdbare og dermed en stor unnskyldning for å oppdatere treningsutstyret.
Band forskjeller
Band kommer i forskjellige motstander. Fargen på midtbåndet i tre- eller fire-strengets fletning er en guide til båndmotstanden. Lysere farger som gul, rød, grønn og brunfarge indikerer en mindre motstand. Bandene som har mørk blå, svart, medium blå, lilla og sølv har generelt tyngre motstand. Hvis du er fargeblind eller ellers synskadet, se på det fargede båndets diameter. Jo større diameteren av det fargede bandet, eller jo tykkere det er, jo tyngre og mer motstandsdyktige er det.
Lys og medium bånd
Disse bandene er ideelle for arm og skulder treningsøkter. For eksempel, en utmerket oppvarming er å bruke båndene for skulderskjuler og rotator mansjettøvelser. For å jobbe rotator mansjetten, stå bare med midten av bandet under begge føttene, løft håndtakene til om brysthøyde, bøy albuene nær 90 grader vinkel, og hold albuene nær bakken. Deretter svinger underarmen bort fra bagasjerommet ved en langsom og kontrollert kadence. Motstanden til bandet vil gi utmerket kondisjonering for rotator mansjettkomplekset.
Sterke motstandsbånd
Disse bandene er spesielt egnet for ben- og rygg treningsøkter, og de gjør også en mage trening enda mer utfordrende. For eksempel, ligge på en matte med bandet under begge føtter. Mens du holder håndtakene, hold dem plassert nær hver hofte, og løft begge beina litt av gulvet. Utfør en omvendt knase ved å bringe knærne mot brystet og deretter strekke bena tilbake til nesten rett. Ikke la føttene røre gulvet.
advarsler
Sjekk bandene dine for riper eller hull eller skade på grunn av slitende aktivitet. Kast bort bånd som er skadet. Ikke overstrøk bandene dine og ikke forkort dem. Kjøp et utvalg av forskjellige størrelser for ulike øvelser. Og viktigst, ikke gjør en øvelse som du føler er ikke trygg, selv om instruktøren forteller deg det.
