Nitrogenoksyd er et gassmolekyl som frigjøres i endotelceller og spiller en kritisk rolle i flere funksjoner i kroppen, inkludert reduksjon av betennelse, nyrefunksjon og oksygentransport. I tillegg hjelper nitrogenoksyd med å slappe av og utvide blodårene, noe som øker blodgennemstrømningen i kroppen. Dette kan ha positive effekter på blodtrykk og hjertes helse. Bevis indikerer at endring av kostholds- og treningsprogrammet kan øke nitrogenoksydnivået i kroppen. Kontakt din helsepersonell før du tar noen kosttilskudd.
Trinn 1
tredemølle Utfør en moderat mengde aerob trening. Forskere fra Tsukuba Universitet i Japan undersøkte effekten av trening på produksjon av nitrogenoksid i kroppen. Sunn unge personer utførte aerob trening i 30 minutter, fem dager i uken i tre måneder. Nitrogenoksydnivåene ble målt før og etter studien. På slutten av studien, som ble publisert i desember 2004 utgaven av tidsskriftet "Hypertension Research", observert forskere at emner som utførte aerob trening, økte sterkt deres nitrogenoksydnivåer.
Steg 2
Spis mørk sjokolade Spis mørk sjokolade. Lederundersøker Karin Ried og andre forskere fra University of Adelaide i Australia studerte effekten av sjokoladeforbruk på blodtrykksnivå. På slutten av studien på to uker fant forskerne at sjokolade senket blodtrykket ved å øke produksjonen av nitrogenoksid i kroppen. Forskere uttalte at sjokolade inneholder flavonoler, som er antioksidanter som er ansvarlige for å forhøye nitrogenoksydnivåer, ifølge forskningen rapportert i juni 2010 utgaven av tidsskriftet "BMC Medicine."
Trinn 3
kosttilskudd Supplement med L-arginin og L-citrullin. Disse to aminosyrene kan forbedre nitrogenoksydnivåene, ifølge en undersøkelse utført av hovedforfatter Edzard Schwedhelm og kollegaer fra Universitetshospitalet Hamburg-Eppendorf i Tyskland. Rapporten, som ble publisert i januar 2008-utgaven av "British Journal of Clinical Pharmacology," viste at personer som tok 3 gram hver av L-arginin og L-citrullin per dag i en uke, opplevde økninger i nitrogenoksidnivå sammenlignet med de tar en placebo. Disse aminosyrene er generelt trygge tatt ved denne doseringen, men kan forårsake fordøyelsesproblemer i noen mennesker.
advarsler
- Se porsjonene dine når du bruker sjokolade - selv om det er sunt, inneholder det kalorier som kan bidra til vektøkning. Erstatt det for andre kalorier med høyt kaloriinnhold for å unngå å spise for mange kalorier.
