En av de største fitnessmytene er at du kan spise alt du vil ha så lenge du trener. Selv om du holder opp med et solid treningsprogram og kjører 4 miles per dag, må du holde kaloriene dine i sjakk hvis du vil hindre at vekten din kryper opp. Hvor mange kalorier du kan konsumere daglig avhenger av størrelsen, kroppssammensetningen, alder og kjønn. Aktivitetsnivået ditt i løpet av resten av dagen er også faktorer i ligningen.
Grovestimater
Kjører 4 miles per dag kvalifiserer deg som aktiv, snarere enn stillesittende eller moderat aktiv. Aktive kvinner bør spise mellom 2000 og 2400 kalorier per dag, mens aktive menn skal sikte på mellom 2400 og 3000 kalorier. Yngre mennesker og personer med en aktiv dagsjobb bør sikte mot den øvre delen av serien. Eldre mennesker og de som tilbringer mye av sitt arbeidsdag bør sitte på den nedre delen av serien. Jo større og mer muskulær du er, desto flere kalorier trenger du også.
Den beste måten å fortelle
Caloric anbefalinger er ikke perfekte. Den beste måten for deg å finne ut hvor mange kalorier du trenger er å overvåke din vekt. Hvis du kjører 4 miles daglig og øker vekten, er det sjansene for at du spiser for mange kalorier og bør sikte på et lavere daglig mål. Hvis du spiser i den høyeste delen av intervallet for alder og kjønn, men fortsetter å gå ned i vekt uten å ønske, må du legge til 200 til 500 flere kalorier daglig for å opprettholde vekten din.
