Når du designer treningsprogrammet ditt for vekttap, kan du finne deg selv fokusert på kardiovaskulær trening som å gå, sykle og svømme. Du trenger disse typer øvelser for å forbrenne kalorier og bidra til vekttapet ditt, men ikke overse kraften til dumbbell. Å legge dumbbell øvelser til din ukentlige rutine forbrenner kalorier under og etter treningen. Økningen i muskelvev fra dumbbell treningen øker stoffskiftet ditt slik at du brenner et høyere antall kalorier, selv når du er i ro. Jo flere kalorier du brenner, jo mer vekt du mister.
Trinn 1
Velg dumbbell øvelser for dine store muskelgrupper. Bruk en dumbbell beløp som er utfordrende på de to siste gjentakelsene av hvert sett.
Steg 2
Inkluder øvelser for skuldre, bryst, rygg og armer. For eksempel, utfør skulderpresser, benkpresser, bakre rader, armkrøller og armlengder.
Trinn 3
Styr din underkropp med øvelser som knep, lunges, dødløft og kalvløft, alt mens du holder en hantel i hver hånd.
Trinn 4
Komplett kjerneforsterkende øvelser, inkludert sit-ups, sidebøyer, trekoteletter og sideplanker som holder på hantelen.
Trinn 5
Utfør åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse for hver større muskelgruppe. Fullfør ett til tre sett av hver. Sikt å trene med dumbbells i 30 minutter for å brenne ca 228 kalorier hvis du veier 140 pounds eller 261 kalorier hvis du veier 160 pounds.
Trinn 6
Fullfør dumbbell treningsøktene to eller tre dager i uken for å forbrenne kalorier og øke stoffskiftet ditt - dette, sammen med et sunt kosthold, vil føre til vekttapsmålene dine. Tillat to dager med hvile mellom treningsdager for fullstendig muskelgjenoppretting.
Tips
- Bytt opp dumbbell øvelsene hver tredje til seks uker for å holde musklene stimulert og reagere.
advarsler
- Ta kontakt med legen din før du begynner et vektløftingsprogram og velg en sunn kroppsvekt for deg.
