Løs hud på de indre lårene kan oppstå gjennom raskt vekttap, overflødig vekt og mangel på trening. Det er noen øvelser du kan gjøre hjemme og i treningsstudioet som kan bidra til å stramme og tone dine indre lår, noe som gir deg et sunnere utseende mens du bygger muskler. Når du gjør disse øvelsene, kan du velge noen å holde fast i som en del av ditt grunnleggende diett eller alternere mellom øvelser basert på resultatene dine. Når du gjør øvelsene, utfør åtte til 12 gjentakelser med nok vekt eller motstand for å forårsake trøtthet uten å overtaxere musklene dine.
Trinn 1
Utfør barbell oppstart øvelser på treningsstudio for å stramme og bygge muskler på lårene dine. Begynn med å vende på siden av en solid benk, og plasser en vektstang på baksiden av skuldrene dine, ta tak i vektstangen på sidene. Sett din første fot på benken. Stå på benken ved å utvide hoften eller kneet, legg deretter den andre foten på benken. Trinn ned med ditt andre ben ved å bøye hoften eller kneet på ditt første ben. Gå tilbake til startposisjonen, og gjenta, etter ønske, vekslende ben.
Steg 2
Legg til hip adductor øvelsen til treningsøkten. Begynn med å sitte i maskinen med lårene dine plassert mot hver pute. Flytt sakte hver lår mot midten av kroppen din, og flytt sakte lårene dine bort fra kroppen din så langt som mulig for å fullføre en repetisjon. Gjenta øvelsen for ønsket mengde repetisjoner.
Trinn 3
Legg liggende benpresser på en benpressmaskin. Begynn med å ligge på ryggen på en polstret plattform eller benk, og legg hendene på stolpene over hodet eller på sidene, med hofter og knær bøyd og føttene flatt på vektplattformen. Skyv vektplattformen fremover ved å strekke hofter til knærne er rett, men ikke låst. Flekk hoftene og knærne for å gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen som ønsket.
Trinn 4
Fest et treningsbånd rundt et stabilt, ikke-bevegelige objekt, og fest den andre enden til beinet ditt rett over ankelen din hvis du foretrekker å trene hjemme i stedet for treningsstudioet. Forleng beinet ditt utover så langt som mulig slik at spenningen i bandet er slakk, og bruk musklene i låret for å få treningsbåndet tilbake mot kroppen din så langt som mulig, ta på det andre benet ditt hvis du er i stand til og trekker mot spenningen av bandet. Gjenta øvelsen for ønsket mengde repetisjoner før du bytter ben.
Ting du trenger
- Benk
- barbell
- Treningsbånd
- Leg pressemaskin
- Hip adductor maskin
Tips
- Hvis du har hatt hofteskader, snakk med legen din før du gjør øvelser for å tone lårene dine. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å utføre styrketreningsøvelser to eller tre ganger i uken for å få de beste resultatene.
advarsler
- Når du løfter vekter, løft bare det som er tungt nok til tretthet, etter 10 til 12 repetisjoner av øvelsene. Å bruke mer vekt kan forårsake skade og langvarig sårhet, noe som gjør det vanskelig for deg å fortsette din vanlige treningsrutine. Gi musklene tid til å reparere seg mellom treningsøkter, hvile minst en dag i mellom.
