Uansett hvor nøye en kvinne ser på hva hun spiser i løpet av graviditeten, er noen få sta pounds ofte igjen etter fødselen. For kvinner som er sykepleier, og som ønsker å kaste de ekstra pundene, tilbyr Weight Watchers en modifisering av sin vanlige plan som gjør at kvinner kan spise nok kalorier til sykepleier, men likevel gå ned i vekt samtidig.
Tidsramme
Etter fødselen er det viktig å få legen din godkjennelse før du begynner vektvekere eller noe vekttapsplan. I følge Weight Watchers nettside bør nye mødre vente seks til åtte uker etter at en baby er født før han aktivt prøver å gå ned i vekt. Dette gir kroppstiden til å gjenopprette fra fødselsstammer og bygge tilstrekkelig melkeforsyning. Nye mødre bør også få legen sin til å gå før du begynner eller starter et treningsprogram.
Egenskaper
Ifølge vektvektorenes plan er all mat tildelt en poengverdi, og dieters får et visst antall poeng å spise per dag eller per uke. Dieters er tildelt et daglig poengmål basert på deres nåværende vekt, alder og kjønn. Ytterligere 35 poeng kan brukes hele uken etter behov. Ytterligere poeng kan bli opptjent gjennom trening. Kvinner som er sykepleier, trenger ekstra 500 kalorier for å opprettholde en sunn melkeforsyning. Disse kaloriene regnes som en kvinnes daglige målpunkter.
Hva å spise
Kvaliteten på maten en ammende mor spiser er like viktig som mengden. Det er viktig å følge en diett som inneholder frukt, grønnsaker, hele korn og magre proteiner. Protein er spesielt viktig for kvinner som ammer. Mens de fleste kvinner trenger ca 46 gram protein daglig, trenger sykepleier 71 gram. Også, du må konsumere tre porsjoner meieri hver dag, i stedet for de to porsjoner som normalt anbefales. Sørg også for å drikke rikelig med vann og koffeinholdige drikker - prøv 16 kopper om dagen. Hvis du føler deg sulten hele tiden, så mange brystfødte kvinner, spiser flere mini-måltider hele dagen, eller ta en matbit hver 2. time for å holde energinivåene oppe og din sult i sjakk.
fordeler
Sykepleiere som følger vektvektoren, kan forvente å miste ca. 0,5 til 2 pounds per uke. Etter planens sunne retningslinjer vil også sikre riktig balanse mellom sunne matvarer for å holde både mor og baby sunn.
betraktninger
Å miste vekt for raskt kan påvirke din melkforsyning og babyens helse, så pass på at du minst spiser ditt minste antall kalorier daglig. Når du begynner å avvenne barnet ditt, vil dine kaloribehov reduseres, så du trenger færre poeng. I tillegg vil målpunktene dine også reduseres etter hvert som du går ned i vekt. Vurder dine vekttapsmål hver måned, og juster din mat tilsvarende.
