Agility og hastighet øvelser i baseball er designet for å forbedre baserunning hastighet og evnen til å reagere på baller raskt på forsvar. For støtende spillere er disse øvelsene designet for å forbedre reaksjonstiden på platen. Agility og hastighet øvelser spenner fra korte sprint øvelser til motstand parachute øvelser.
Tre-Hurdle Drill
Ifølge baseball trener Mark Verstegen, vil Three-Hurdle Drill forbedre fothastigheten, indirekte forbedre reaksjonstid og fielding rekkevidde. Plasser tre seks-tommers hindringer et verft bortsett fra hverandre. Straddling den første hindringen med venstre fot, løp lateralt til høyre side, hopp over hver hindring mens du beveger deg til høyre. Når du kommer over hver forhindring, plant din høyre fot i bakken og hold den i en telling på tre sekunder. Gjenta dette boret i begge retninger.
Grunnleggende utskrifter
Basic Sprint Drill vil forbedre hastigheten på basepathene så vel som i feltet. Ta tak i to kjegler og legg dem 10 til 20 meter fra hverandre. På coachens merke, sprint fra den første kjeglen til den andre kjeglen. Jog tilbake til den første kjegle før du gjentar sprinten. For å variere denne sprintøvelsen kan du kjøre sprintene lateralt eller bakover. Utfør så mange sprints som mulig før du hviler.
Ball Shuffle
Ball Shuffle Drill er designet for å forbedre smidighet og fotverk som en krukke. Stå fem meter unna treneren din med et baseball i hånden din. På trenerkursen din, løp så fort du kan mot treneren, og gi ham baseball. Så snart han mottar ballen, backpedal mot din opprinnelige posisjon. Din trener vil kaste ballen til enten høyre eller venstre side. Shuffle mot ballen, felt den og returner den til treneren. Gjenta til trøtt.
Tre-Ball Outfield Drill
Tre-Ball Outfield Drill vil forbedre din hastighet og reaksjonstid mens du er ute i utlandet. Ha treneren din ta tre baller og stå noen få meter foran ham. På hans mark, løp i en rett linje unna treneren, og vent på at et baseball kommer over høyre skulder. Fang den første ballen fra treneren din før du roterer over til venstre skulder. Fang en ball over venstre skulder før du roterer tilbake til høyre skulder. Etter å ha tatt den tredje ballen, må du slutte å løpe og gå tilbake til din opprinnelige posisjon.
