Padahastasana kan være en munnfull, men posen gjør underverk for kroppen din. Den yoga pose, som er i hovedsak en forover fold med hendene glatt under solene av føttene dine, strekker hamstrings, hofter og tilbake. Det stimulerer også din andre chakra, som ligger mellom pubis og bellybutton, og det antas dermed å øke kreativiteten og lette stivheten.
Bruk posen etter at du har varme opp med flere Sun Salutations for å oppleve et større utvalg av hamstringene.
Hvordan gjøre Padahastasana
I sanskrit, pada betyr fot og hasta betyr hånd, så posen oversettes som hånd til fots. Ideelt sett holder en yogi beina rett i stillingen, men dette er ganske intens på hamstringene. Hvis du finner at du ikke kan nå dine føtter med rette ben, bøy knærne slik at du kan skyve hendene dine under føttene:
- Stå med føttene dine, fra hverandre.
- Hengsel fremover fra hoftene dine og skyv hendene dine under føttene, slik at tommelfingeren din er under din storåre.
- Hold hendene under føttene mens du løfter hodet og lengre ryggraden for å se litt fremover. Pust ut og brett så dypt som mulig, og prøv å legge brystet på lårene dine.
- Hold for fem fulle puster, løs føttene og stige opp.
Halvveisløftingen i Padahastasana hjelper din ryggradslengde. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images Fysiske fordeler
Hensikten med Padahastasana er å øke fleksibiliteten. Det er en effektiv måte å engasjere ryggen på lårene dine, så vel som nedre rygg. Du vil løsne opp disse områdene fordi, når de er for stramme, er de sårbare for en belastning eller trekk. Tette hamstrings og lavmuskulatur kan også være en kilde til ryggsmerter.
Fellen stimulerer også mange av dine endokrine kjertler, fra overkroppen helt til kjønnsorganene dine. Adrenaler, tymus, skjoldbruskkjertel, parathyroider, pineal og hypofyse har alle fordeler for å balansere hormonene dine, som har effekter på humør, fysisk helse og fokus.
Sacral Chakra
Chakraene er energisone som spinner langs ryggraden i din subtile kropp. Den andre chakraen er plassert i ditt sakrum og styrer kreativitet, positive relasjoner og intimitet. Klemmen på padahastasana aktiverer denne chakraen, som kan bidra til å lede energi til underkroppen og forbedre de tilknyttede energiene.
Pass på dårlige rygger
Selv om du strekker og styrker ryggen med yoga, kan det være nyttig å redusere smerte og returfunksjon, en pose som padahastasana er vanligvis kontraindisert for visse tilbake forhold. Hvis du har en herniert plate, skyver en sterk stående foroverfelle ut disken lenger og forverrer smerte. Du har det bedre å strekke hamstringen ved å ligge på ryggen og bruke en stropp for å trekke benet mot deg.
