PSD, som står for pubic symphysis dysfunksjon, er mer kjent som symphysis pubis dysfunksjon, eller SPD. En mer generell betegnelse for denne lidelsen er bekkenbelte smerte, en tilstand som rammer rundt en av fem gravide, ifølge GP Online. SPD oppstår når leddbåndene som forbinder de to halvdelene av bekkenet myker for å gi fødsel, noe som tillater mer bevegelse i bekkenleddene, noe som kan forårsake smerte og betennelse i bekkenregionen.
Årsaker og symptomer
Ifølge Baby Center, kan en kombinasjon av graviditetshormoner føre til at leddbåndene i bekkenleddet bløder, noe som kan føre til SPD. Smerter forbundet med SPD kommer vanligvis gradvis, begynner rundt den 20. uken. Smerte er vanligvis følt i ryggen, bekken eller hofter, og kan også følges langs de indre lårene. Det kan også være ledsaget av en sliping eller klikke i kjønnsområdet. Det er vanligvis verre om natten, og kan forverres av bevegelser eller aktiviteter som fører til at hoftene åpner seg, for eksempel å gå, trappe klatring, hakke eller dreie seg om i sengen.
Gjør dine kegler
Øvelser som styrker bekkenbunnen kan bidra til å balansere bekkenbenet og redusere bevegelsen, noe som bør redusere smerte og betennelse, ifølge graviditetstrener og personlig trener Wendy Powell. Disse inkluderer kegel øvelser, som involverer å bygge opp bekkenbunnsmusklene som om de prøver å forhindre deg i å urinere eller passere gass. Kegler kan gjøres praktisk talt hvor som helst, og så ofte som du er komfortabel med å gjøre dem.
Pelvic Tilt eller Cat Stretch
Bekkenet tilt eller katten strekker seg i yoga, hvor du kommer på hender og knær og trekker magen mot ryggen, bukker ryggen som en katt og vipper bekkenet fremover, er også en vanlig foreskrevet bekkenøvelse for SPD . Denne øvelsen bidrar også til å styrke kjernemuskulaturen og forbedre stabiliteten. Bekkenet kan også gjøres i andre stillinger, blant annet som står mot en vegg eller sitter på en stabilitetskule.
Øvelser som skal unngås
Selv om litt mosjon kan bidra til å lindre smerter og symptomer på SPD, er det best å unngå øvelser som involverer vekter eller tung løft, da disse kan kaste bekkenbene av balanse og forverre smerten. Øvelser som involverer å spre bena mer enn hoftebredden, som for eksempel brystet i svømming, bør også unngås. Å gå, spesielt med lange skritt, anbefales heller ikke, ifølge vel mor. Generelt, før du prøver et treningsprogram under graviditet, er det best å først rådføre deg med fødselslegen din. Hun kan henvise deg til en obstetrisk fysioterapeut som kan hjelpe deg med å utvikle det beste løpet av behandling og fysioterapi.
