Fotkramper kan være en svekkende opplevelse, spesielt hvis du er engasjert i øvelser som krever at du er på føttene hele tiden. Du kan bli fristet til å slutte å trene, men i mange tilfeller kan kramper forebygges ved å ta forholdsregler. Men hvis fotkramper ikke går bort til tross for å ta forebyggende skritt, kontakt lege for å utelukke et underliggende medisinsk problem.
kramper
Noen kramper er veldig smertefulle. Fotokreditt: Maridav / iStock / Getty Images Kramper i foten er forårsaket av en ufrivillig, kraftig sammentrekning av muskelen som ikke avtar. Mild kramper varer bare noen få sekunder, mens strengere kramper kan vare i flere minutter eller mer. Alvorlige kramper kan være smertefulle, og musklene kan bli knutet og danne en klump under huden. Alle kan få en fotkramper, men de er relativt vanlige blant nybegynnere og mer erfarne idrettsutøvere som står på føttene sine mye.
Fører til
Fotkramper kan skje når som helst. Fotokreditt: marvinh / iStock / Getty Images Årsaken kramper oppstår er ukjent, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, men flere årsaker har blitt identifisert som sannsynlige mistenkte. Vanlige citerte tilstander som fører til kramper inkluderer muskelmasse, mangel på riktig strekk, dehydrering og elektrolytt ubalanser. Mindre vanlige er medisiner eller en underliggende medisinsk lidelse skyldig. Å trene i et varmt miljø kan føre til overdreven svetting, noe som ytterligere bidrar til dehydrering. Hvis du ikke får nok elektrolytter i dietten, spesielt natrium, kalium og magnesium, kan det også bidra til å få fotkramper. Sko som ikke gir støtte for buene eller ikke passer riktig, kan også bidra til problemet.
Behandling
Å spise bananer kan bidra til å forhindre kramper. Fotokreditt: tycoon751 / iStock / Getty Images Hvis du får en kramper mens du trener, må du stoppe hva du gjør og hvile. Fjern skoene dine, hvis du har på deg, og strekk og masser føttene dine til kramper går bort. Drikkevann eller en sportsdrikke forsterket med elektrolytter kan også hjelpe. Kaliummangel er et vanlig problem som fører til kramper, og å spise en banan, som inneholder høye mengder elektrolytt, kan bidra til å avhjelpe det. Hvis kramperna hviler etter trening, må du bruke varme hvis musklene er stramme og kalde hvis musklene er sår eller øm.
Forebygging
Drikk rikelig med vann for å unngå kramper. Fotokreditt: Berc / iStock / Getty Images For å unngå fotkramper, start drikkevann dagen før kraftig trening. Drikk 1 til 3 kopper rett før du trener, og hold deg hydrert under trening ved å ta små sipper med vann. Unngå fullstendig hydrering til du er ferdig med å trene. Spis en diett som inneholder frukt og grønnsaker høyt i mineralinnhold, og ta et multivitamin for å sikre riktig elektrolyttilførsel. Varm opp før du trener og strekk forsiktig føttene dine. Ifølge University Foot and Ankle Institute, blir en effektiv strekk for bunnen av føttene utført ved å plassere tærne på en fot mot en vegg, og holde resten av foten flatt på bakken. Bøy kneet mot veggen, hold kneet i tråd med foten din. Hold strekket i 30 sekunder og gjenta deretter bevegelsen med den andre foten. Å strekke muskler i benet ditt, spesielt kalvemuskulaturen, kan også hjelpe. Hvis føttene dine er sårbare eller du er trøtt, hvile og unngå å trene igjen til du er fullstendig restaurert og smerten har forsvunnet. Kjøp nye sko hvis din er gammel og slitt ut. Plasser innleggssåler eller andre støtter i skoene dine kan gi støtte til buene dine, redusere tretthet. Hvis du fortsetter å oppleve fotkramper mens du trener, til tross for å ta tiltak for å forhindre dem, kontakt lege. Diskuter eventuelle medisiner du tar for å sikre at kramper ikke er en bivirkning.
