Det er viktig at du brenner kroppen din med mat før og etter at du hopper på tredemølle. Dette betyr ikke at du spiser noe når som helst før og etter din svette økt vil hjelpe din ytelse. Etter visse retningslinjer kan du forberede deg til en mer vellykket trening og rask gjenoppretting. Ta kontakt med legen din før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen, spesielt hvis du har en helsetilstand.
Spise måltider
Å trene i full mage kan føre til kramper, opprørt mage og kvalme. Foto Kreditt: Barry Austin / Digital Vision / Getty Images Å trene i full mage kan føre til kramper, opprørt mage og kvalme. Hvis du planlegger å spise et stort måltid før du trener, må du spise minst tre til fire timer på forhånd. Små måltider er ok å spise to timer før, men vær forsiktig så du ikke forbruker noe som kan forstyrre magen din. For optimal energi, hold deg til måltider som er enkle å fordøye og høyt i karbohydrater, noe som frigjør glukose i blodet ditt, og gir deg energi.
Sipping Liquids
Tretti minutter før trening, sørg for at du er tilstrekkelig hydrert. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Tretti minutter før trening, sørg for at du er tilstrekkelig hydrert. Med mindre du planlegger å bruke mer enn en time på tredemølle, bør vann være nok. Hvis treningen varer lenger enn 60 minutter, bør du vurdere å drikke en sportsdrink. Det vil gi deg elektrolyttene du mister under en intens trening. Natrium i sportsdrikker hjelper deg også å rehydrere raskere.
Etter trening
Påfyll med en matbit innen 30 minutter etter at tredemøllen er ferdig. Fotokreditt: Plustwentyseven / Photodisc / Getty Images Påfyll med en matbit innen 30 minutter etter at tredemøllen er ferdig. Disse snacks skal inneholde både karbohydrater og protein, for eksempel frukt med yoghurt eller et peanøttsmør og gelésandwich. Glukose kommer inn i systemet ditt mest effektivt i løpet av de første 30 minuttene etter treningen, og den er lagret, slik at du er klar for din neste tredemølle trening.
Caloric behov
Ikke bruk din tredemølle trening som en unnskyldning for å spise alt i sikte. Husk at du brenner omtrent 100 kalorier per kilometer hvis du kjører eller går. Det betyr at hvis du kjører i 30 minutter med 10 minutters mil, vil du brenne 300 kalorier. Med mindre du er en langdistanse løper, er dine kaloribehov ikke vesentlig annerledes enn for en ikke-løper.
