Mannlige modeller med revet abs som bøyer bicepsene på forsiden av fitnessmagasiner, skryter av å ha lave kroppsfettnivåer. Disse modellene jobber hardt for å dramatisk miste en bemerkelsesverdig mengde kroppsfett rett før skuddene sine, akkurat som kroppsbyggere blir svært magert for et show, men de opprettholder vanligvis ikke så lave kroppsfettnivåer på lang sikt. Menn trenger litt kroppsfett for å støtte kroppsfunksjoner, og opprettholde lave nivåer krever ekstrem oppførsel som ikke er realistisk.
Nødvendig og essensiell fett
En viss mengde kroppsfett - kalt essensielt fett - er nødvendig for å regulere en manns kroppstemperatur, pute inn i sine indre organer og gi energi. Et kroppsfett på 3 prosent er nødvendig for å støtte disse funksjonene i en manns kropp. Dette essensielle fettet finnes i beinmargen, indre organer og sentralnervesystemet, og noen menn kan genetisk bære opp til 5 prosent essensielt fett.
Menns essensielle fettnivåer er lavere enn kvinner, hvis hormoner driver lagring av ekstra fett for å støtte graviditet og amming. En kvinnes kropp kan ikke risikere å ha for lite fett for å støtte et foster.
Kroppsfett Ekstremer
Kroppsfett høyere enn 20 prosent gir en mann med økt risiko for å utvikle kroniske sykdommer, og å ha for lite kroppsfett kan også ha helsemessige konsekvenser.
Menn har forskjellige grunner til å kaste kroppsfett. Idrettsutøvere kan søke super-lave kroppsfettnivåer for å gjøre dem lettere på banen eller banen. Kroppsbyggere ser mer vaskulær ut og defineres når kroppsfettnivået er lavt også. En passform mann kan gjøre å oppnå lavt kroppsfett en prioritet for å tjene bragging rettigheter på treningsstudioet.
De ekstreme dieting-, makronæringsforholdene og hydratiseringsmanipuleringen som kreves for at en mann skal nå ekstremt lave kroppsfettnivåer, noen ganger under essensielt fett, kan resultere i ernæringsmessige mangler og væske- og elektrolytforstyrrelser. Hvis kroppsfettet ditt er for lavt, kan beinstyrken din lide, og du kan bli utsatt for sykdom og miste reproduktiv funksjon. Alle kroppslige systemene, inkludert sentralnervesystemet, kardiovaskulærsystemet og immunsystemet, lider når kroppsfettprosenten din blir for lav.
Kroppsfettområder for menn
Det finnes ingen absolutte krav til kroppsfett fordi menn lagrer fett annerledes, spesielt ettersom de blir eldre. En sunn manns kroppsfett kan være hvor som helst mellom 11 og 20 prosent. Når du blir eldre, faller du vanligvis inn i den øvre enden av området på grunn av det naturlige tapet av muskelmasse og redusert bentetthet.
Yngre, utdannede idrettsutøvere er vanligvis i den nedre delen av dette området på grunn av deres økte muskelmasse og deres behov for å støtte idrettsutøvelse. Noen menn kan klare et kroppsfett på 5 til 11 prosent og være helt sunne, mens andre kan lide av helseproblemer i dette området. Å ha et kroppsfett under 8 prosent gir heller ikke en ekstra helsemessig fordel. effekten er rent estetisk. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om kroppsfettnivået ditt er for lavt for kropps og helsebehov.
Hva det tar å få lavt kroppsfett
En mann må være dedikert til å trene og være flittig om kostholdet sitt for å oppnå lave kroppsfettnivåer. Mens en kroppsfett på 13-15 prosent er ganske enkelt for mange unge menn å opprettholde med regelmessige treningsbesøk som inkluderer kardio- og styrketrening, samt et ganske sunt kosthold, trenger dipping til nivåer på 10-12 prosent høyere oppmerksomhet. Du har lite plass til å "jukse" med raffinerte karbohydrater, sukkerholdige matvarer eller alkohol og kan ikke ofte hoppe over et treningsdato.
For å nå nivåer under 10 prosent, kreves en streng, porsjonsstyrt diett og regimentert treningsrutine. Kroppsbyggere og treningsmodeller oppnår deres ekstremt lavt kroppsfettnivå på 3 til 6 prosent med en heltidsplan som involverer strenge slanking, nøyaktige makronæringsforhold og måltidstiming, samt strengt planlagte treningsøkter, søvnplaner og hydrering.
