Hvis du opplever smerte som utstråler ned ett eller begge ben, kan en mulig årsak være sciatic nervesang. Denne tilstanden, ofte referert til som "iskias", opptrer når den nervesystemet som løper fra nedre rygg nedover beinet, blir begrenset. En vanlig årsak til ischias er en herniert disk i lumbale delen av ryggraden. Den resulterende bein smerte kan være rett og slett nedslående. MayoClinic.com anbefaler å engasjere seg i daglig fysisk aktivitet for å bekjempe smerten assosiert med sciatic nerve impingement.
Cat Pose
En vanlig pose i yoga, katten utgjør, oppfordrer forlengelse av ryggsøylen, noe som kan bidra til å åpne opp intervertebrale mellomrom og lindre press forårsaket av en herniated disk. For å utføre denne posen, begynn å komme på hendene og knærne. Pust ut når du sakte rygg opp ryggraden din oppover. Hold i 15 til 30 sekunder.
Styr din abs
Når bukmuskulaturen er svak, må musklene i ryggen ta opp slakk. Å utføre enkle crunches tre ganger i uken, vil bidra til å få din abs sterk nok til å ta litt av byrden av ryggen din. For å utføre en knase, ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på bakken. Stram bukmuskulaturen og løft overkroppen din 3 til 4 tommer fra bakken. Senk sakte ned igjen. Gjenta 15 til 20 ganger.
Strekk Hamstringene dine
Hamstring muskelgruppen stammer nær bekkenet. Når disse musklene er stramt, kan de forårsake sløyfe på ryggen som kan forverre nervebelastningssmerter. For å utføre en hamstringstrekning, begynn å sitte på gulvet med begge benene rett ut. Langsomt bøye fremover i midjen, strekk armene og nå hendene mot tærne. Hold i 15 til 30 sekunder.
Hold den i bevegelse
De fleste typer trening vil bidra til å lindre smerten forbundet med isjias på grunn av økningen i blodstrømmen og frigjøringen av de følelsesgodene endorfinene. Prøv lavtøvende øvelser som å gå og svømme, og hold deg til American Heart Associations anbefaling av minst 30 minutter med kardiovaskulær trening hver dag.
