Turgåing kan forbedre din generelle helse på flere måter. Det fordeler hele kroppen ved å øke hjerte og puste på en effektiv, lav innsats. Å gå på et hvilket som helst nivå gir helsemessige fordeler, men optimale kardiovaskulære fordeler oppstår ved å arbeide på moderat nivå i 30 minutter om fem eller flere dager i uken. Sjekk med legen din først, siden det ikke er mulig å gå på turgåing.
Din kardiovaskulære systm
Walking styrker ditt kardiovaskulære system og dets funksjon. Din kardiovaskulære system består av ditt hjerte, arterier og blodbaner. Engasjere i kardiovaskulære aktiviteter, for eksempel å gå, i bare 30 minutter daglig, kan redusere risikoen for hjertesykdom, ifølge American Heart Association. Hvis det går tidkrevende å gå 30 minutter hver gang, deles treningen inn i 10-minutters intervaller. Du kan også bruke en skridtteller som holder styr på trinnene dine gjennom dagen. Når du når 10.000 trinn, vil du gå tilsvarer 30 minutter. Å gå på moderat nivå eller høyere kan forbedre kolesterolprofilen ved å senke skadelig kolesterol og øke gunstig kolesterol. En sunn kolesterolprofil reduserer risikoen for å utvikle hjertesykdom, ifølge American Heart Association.
Forbedre ditt muskel-skjelettsystem
Din muskel-skjelettsystemet består av kroppens bein og muskler. Walking fordeler ditt muskuloskeletale system på en rekke måter. Det gir en lav-effektaktivitet som styrker bein uten å legge for mye stress på skjelettsystemet. Dette viser seg spesielt gunstig for å gjenvinne kirurgiske pasienter eller personer som er rammet av felles bekymringer eller mobilitetsproblemer som leddgikt. Walking øker bein tetthet, noe som reduserer risikoen for å utvikle den svekkede bein tilstanden kjent som osteoporose.
Redusere kroppsfett
Walking brenner kalorier og kan spille en viktig rolle i vektstyring og vekttap. Å gå en kilometer med moderat hastighet brenner 100 kalorier, ifølge en artikkel av Martina Navratilova i "AARP Magazine." Når du er ferdig på en konsekvent måte, kan vandring hjelpe deg med å gå ned i vekt. Lavere vekt betyr mindre abdominal fett og lavere risiko for å utvikle kardiovaskulære forhold.
Forbedre din mentale Outlook
Walking forbedrer din mentale utsikt. Som en form for kardiovaskulær, eller aerobic, mosjon, gå utgivelser endorfiner. Endorfiner gir en forbedret følelse av total velvære samtidig som stressnivået reduseres, både fysisk og følelsesmessig. Fysisk reduserer lavere stressnivåer muskelsårighet, høyt blodtrykk, smerte og tetthet, og de fremmer helbredelse. Emosjonelt reduserer lavere stressnivåer risikoen for depresjon, samt negative tankegang som utålmodighet, følelse ut av kontroll, sinne, følelser av håpløshet, pessimisme og isolasjon. Walking kan også forbedre uavhengighet og selvtillit nivåer.
