Under trening blir energi hovedsakelig fra nedbrytning av glykogen og fett, avhengig av intensiteten. Lav intensitetsøvelser stammer hovedsakelig på fett, mens høyere intensitetsøvelser stole mer på glykogen. Å trene i fastet tilstand kan øke tilliten til fett som en drivstoffkilde som resulterer i høyere fettforbrenninger under treningen.
Trener før frokost og fettmetabolisme
Trinn 1
Å trene etter en rask natt øker hastigheten på fettmetabolismen sammenlignet med trening etter et måltid som vist i en studie publisert i januar 2011-utgaven av "Journal of Applied Physiology." Denne studien viste også at konsekvent trening i fastende tilstand øker fettmetabolismen ved høyere intensiteter. Fastende senker nivåene av insulin, et hormon som normaliserer blodsukkernivået og hemmer nedbrytningen av fett. Trener mens insulinnivåene er lave, lindrer denne inhiberingen og øker fettfrekvensen fra kroppens butikker.
Steg 2
Trening gjentatte ganger i fastet tilstand har også vist seg å påvirke kroppssammensetningen positivt. En studie publisert i februar 2012-utgaven av "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" viste reduksjoner i kroppsfettprosent hos menn som trente i fastende tilstand uten endringer i kroppsfett i gruppen som trente etter måltider. Mens begge gruppene mistet vekten, reduserte bare gruppen som trente i fastende tilstand kroppsfettprosenten.
Trinn 3
For tiden er det ikke noe som tyder på at trening før frokost i fastende tilstand fører til tap av muskel. Faktisk viste studien over fra "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" at menn som trente under Ramadan, opprettholdt muskelmassen til tross for sykling, løping og roing i 40 til 60 minutter tre ganger i uken mens de faste. Dermed synes en trening før frokost å være en fin måte å maksimere fettforbrenning mens du beholder muskelmassen.
