Å gå på tredemølle er en måte å opprettholde din kardio-kondisjon på når leddene dine foretrekker den dyping som tilbys av treningsutstyret - eller når det er stormfullt vær utenfor. En tredemølle spasertur gir deg de samme fordelene med en utendørs tur, spesielt hvis du justerer hellingen for å gjøre opp for tredemøllens lavere motstandsnivå. Tredemøller tilbyr også muligheten til å holde styr på hjertefrekvensen, fart og avstand. Imidlertid kan feil treningsteknikk og holdning føre til at du utvikler en hals i halsen når du bruker tredemølle.
Opprettholde god holdning
Riktig stilling på tredemølle vil redusere mengden belastning du plasserer på nakken, samt gjøre deg mer effektiv ved å bruke tredemølle. Hvis du har tilgang til et speil som skal brukes med tredemølle, kontroller du regelmessig at du opprettholder en oppreist stilling, med hodet sentrert over ryggraden. Trykk ned skuldrene dine, ikke la dem stige opp mot ørene dine. Når du blir sliten eller kjedelig, kan haken din falle mot brystet og skuldrene dine kan stige opp, noe som gir spenning og belastning på nakken. Over en lengre periode kan dette føre til nakkesmerter.
Varm opp først
Oppvarming før treningen, inkludert bruk av tredemølle, er viktig for å redusere risikoen for skade, for eksempel en sår hals. Før du går på tredemølle, gjør du flere milde strekker med nakken, og slipper litt spenning du kan holde der. Pass på å varme opp med en mild, langsommere tur på tredemølle, og kanskje litt lys strekker seg for beina og armene for å få blodet ditt til å strømme. Oppvarming før trening hjelper nervesendingene dine raskere og øker elastisiteten i kroppens vev, noe som gjør deg mindre utsatt for ulykker eller generell kløe.
Bruk riktig teknikk
Den riktige tredemølle teknikken er viktig, uansett om du går eller kjører på den. Opprettholde balanse og en jevn, jevn rytme er viktig for å unngå tripping. Hvis du bruker løpebåndets løftebaner for ofte, kan dette føre til overkroppspenning, inkludert i nakken. Hvis mulig, unngå å bruke tredemølle skinner og hold albuene forsiktig bøyd og langs sidene av kroppen din. La armene svinge naturlig når du går og husk å puste regelmessig mens du trener.
hydration
Mens du kanskje tenker på tredemølle som en mild trening, er det fortsatt en kardioaktivitet som krever fysisk anstrengelse, noe som betyr at du må være hydrert og kjøle ned riktig. Å holde seg godt hydrert før, under og etter tredemølle er viktig, da dehydrering kan føre til hodepine, økende spenning i området, inkludert nakken. Drikk åtte 8-oz. glass vann hver dag, og mer etter fysisk aktivitet, og hvis du er i et varmt klima.
Etter treningen
Kjøling ned etter å ha gått på tredemølle er like viktig som oppvarming før treningen. Gjør forsiktig nakke for å frigjøre spenningen i området etter trening. Ikke stopp tredemølle gå brått - sakte til et stopp - ettersom ikke nedkjøling kan føre til svimmelhet og spente eller ømme muskler. Hvis nakkesmerter er vedvarende eller du føler deg sår over alt, bør du vurdere å besøke en massasje terapeut som kan knuse knuter i nakken din. Massasjer kan hjelpe deg med å gjenopprette 50 prosent raskere etter en hard trening.
