Hvordan lage Snacks for Track Meets

Send

Evnen til å kjøre spor effektivt, enten i fart eller utholdenhet, begynner med lydnæring. Hvis du bruker matvarer som hjelper til med å reparere muskler samtidig som du gir energi, kan du muliggjøre et spor og løpere for å forhindre både skader og utbrenthet. Ideelle snacks er de som kombinerer proteiner med karbohydrater og inneholder elektrolytter, som natrium, kalium og magnesium. Hold porsjonene små, slik at du kan brenne mellom løp uten å bli bremset av en full mage.

Trinn 1

Pak organisk jordnøtt smør spredt på fullkornsprakkere. Jordnøtt smør er lett å fordøye og inneholder protein, enumettet fett, kalium og magnesium. Hele kornkakkene inneholder energiøkende karbohydrater, fiber og natrium.

Steg 2

Konsumere biff jerky på sporet møtes. Beef jerky er rent protein, som kan mate dine slitne og sultne muskler. Kjøp bagasjer med snacksstørrelse eller lag din egen ved å plassere enkle porsjoner i glidelåslåste poser. Sjekk biffens jerky-pakken for å bestemme en serveringsstørrelse.

Trinn 3

Avkjøl med kremaktig yoghurt eller cottage cheese. Disse snacks krever en kjøligere, men deres næringsverdi gjør den ekstra innsatsen verdt det. Innenfor hver er protein, karbohydrater, kalium, magnesium og fosfor.

Trinn 4

Bake baby ny poteter dagen før sporet ditt møtes og kjøles ned. Drypp poteter med salt før du går ut for å møte og pakke de salte poteter i glidelåslåste poser. Poteter inneholder kalium, magnesium, jern og fiber, og saltet bidrar til å gjenopprette natriumnivået.

Trinn 5

Skal en banan for å spise mellom raser. Bananer inneholder karbohydrater og kalium, og de kommer i eget wrapper.

Trinn 6

Ta med bær, epler og appelsiner. Disse fruktene er enkle å pakke og inneholder naturlig sukker for energi og mye vitamin C, noe som hjelper med celle reparasjon. Frisk frukt inneholder også vann, som kan hjelpe deg å rehydrere.

Trinn 7

Drikk vann med snacks. Å holde seg hydrert kan hjelpe musklene dine til å utføre mer effektivt. Vann kan også bidra til å forebygge skader, for eksempel trukket muskler, som kan skje når du er dehydrert.