Hvis tanken på å gi opp sjokolade i løpet av første trimesteren og utover, får deg til å bryte ut i en kald svette, være trygg på at sjokolade er trygt å spise mens du forventer. Det betyr imidlertid ikke at du kan stikke så mye sjokolade i munnen som du vil. Mens visse typer sjokolade leverer næringsstoffer din voksende babybehov, er sjokolade også høy i mettet fett og sukker og inneholder også små mengder koffein.
Kalorier, fett og sukker
Ulempene med å spise mye sjokolade, selv om det er helt trygt, er at behandlingen inneholder store mengder kalorier, fett og sukker, og for mye av noen av disse kan øke risikoen for vektøkning, noe som er en bekymring for mange kvinner under graviditet. En 1,55 ounce melkchokoladebar inneholder for eksempel 235 kalorier, 13 gram fett og 22,7 gram sukker. Den samme mengden hvit sjokolade har 229 kalorier, 13,6 gram fett og ca. 25 gram sukker, som er mer enn 6 teskjeer. En tilsvarende serveringsstørrelse mørk sjokolade har 246 kalorier, ca 15 gram fett og 15 gram sukker.
Koffeininnhold
En annen potensiell ulempe ved å spise sjokolade i løpet av første trimesteren er at den inneholder koffein. Ifølge BabyCenter-nettstedet anses moderate mengder koffein som trygge under graviditeten. Å spise en liten mengde sjokolade er ikke for bekymringsfull fordi den søte behandelen er langt lavere i koffein enn kaffe eller te, men hvis du spiser mye sjokolade, kan det legge til. En unse sjokolade har ca 26 milligram koffein, ifølge den amerikanske graviditetsforeningen. Begrens deg til 200 milligram koffein eller mindre per dag i løpet av første trimester, så vel som hele graviditeten, varsler Dimes March.
De gode nyhetene
Når du har en servering sjokolade i løpet av første trimester, vil du ta i visse næringsstoffer som din ufødte baby trenger å vokse riktig. En 1,55 ounce servering av melk sjokolade leverer 1,03 milligram jern mot ditt daglige mål på 27 milligram. Tilstrekkelige mengder jern øker sjansene for at du vil levere et heltidsbarn og at barnet ditt vil være en normal fødselsvekt. Hvit sjokolade inneholder ikke noe jern, men mørk sjokolade inneholder enda mer enn melksjokolade. Melk og mørk sjokolade leverer også sink og vitamin K, men hvit sjokolade inneholder langt mindre av disse næringsstoffene. En 2008 artikkel publisert i "Epidemiologi" rapporterer at sjokolade kan redusere risikoen for preeklampsi, noe som er høyt blodtrykk under graviditeten.
Inkludert sjokolade i din første trimester diett
Hvis du har graviditetsdiabetes, er det sannsynligvis best å hoppe over sjokoladen, men selvfølgelig, snakk med legen din om hva dietten din skal se ut om du har blitt diagnostisert med denne tilstanden. Når du spiser sjokolade, spis det i moderat, og velg mørk sjokolade, som inneholder mindre sukker enn melk eller hvit sjokolade. Spis en ose eller så som en velsmakende dessert eller rist sjokoladen over ren gresk yoghurt til en godbit som også er rik på kalsium og protein.
