Din ideelle vekt avhenger av mer enn bare din alder. Ditt kjønn og høyde spiller også en rolle for å bestemme en sunn størrelse. Målinger som kroppsmasseindeks og kroppssammensetningsanalyse som ikke er spesifikke for din alder, hjelper deg med å sikre at du også har et sunt forhold av magert masse til fett. Selv om vekten din er "ideell" for din høyde, kan du bære for mye kroppsfett, noe som fortsatt setter deg i fare for sykdommer forbundet med fedme.
Høyde og kjønn Bestem ideell vekt
Du kan ikke bestemme din ideelle vekt i henhold til alder alene. En sunn vekt avhenger virkelig av høyde og kjønn, uansett hvor gammel du er. Høyere mennesker veier naturlig mer enn petite folk. Og menn veier vanligvis mer enn kvinner av samme høyde fordi de har en større mengde muskel, som er tettere enn fett. Vær oppmerksom på begge faktorene når du vurderer vekten din.
For eksempel er en sunn vekt for en person som står 4 fot 10 tommer høy, 91 til 118 pund, mens en 6 fot-3 tommers person kan være sunn i enhver vekt mellom 152 og 199 pund. Disse områdene står for ulike kroppsformer og aldersrelaterte endringer i fett og muskelforhold.
BMI er basert på høyde og vekt
Kroppsmasseindeksen din, eller BMI, hjelper deg med å finne ut om du har for mye fett for din høyde. BMI er ikke aldersspesifikk, men bruker en beregning som relaterer din høyde til vekten din. Du kan bruke en online kalkulator til å bestemme BMI, eller beregne det selv ved hjelp av denne formelen:
BMI = vekt i pounds / (høyde i tommer x høyde i tommer) x 703.
Legg merke til at alder ikke spiller en rolle i formelen.
En sunn BMI er mellom 18,5 og 24,9. Undervektige personer har et BMI under 18,5, og overvektige personer er over 25. En BMI på 30 eller høyere er klassifisert som overvektig. BMI er ikke perfekt som det kan måle muskuløse mennesker som å være altfor fett og savner en overflod av fett i stillesittende og eldre voksne. Men for den gjennomsnittlige 35-åringen er BMI et utgangspunkt for å vurdere vekten din.
Midje størrelse som et mål for fatthet
Uansett alder og totalvekt, gir en stor midje størrelse deg en høyere sykdomsrisiko. En mann hvis mage måler over 40 tommer rundt eller en kvinne hvis mage er 35 tommer rundt, bærer for mye visceral eller mage, fett. Denne typen fett er spesielt betennelsestillende og kan øke risikoen for kroniske lidelser, inkludert kardiovaskulær sykdom, type 2 diabetes og enkelte kreftformer.
For å måle midjen må du bruke et fleksibelt målebånd og omslutte din naturlige midje - det er vanligvis like over hoftebenene for menn og litt over navlen til kvinner. Pust ut straks før du registrerer målingen.
Kroppsfettforanstaltninger
Mer presise måter å måle kroppsfettet på inkluderer kroppsfettskalaer og kalibrer. De mest nøyaktige og dype tiltakene, som DEXA-skanning eller hydrostatisk veiing, krever spesialutstyr og trente spesialister. Å forstå hvor mye kroppsfett du har, gir deg et godt bilde om kroppen din er optimalt sunn. En mann med mer enn 20 prosent fett og en kvinne med mer enn 30 prosent fett, har en høyere risiko for sykdom forbundet med fedme. Uansett alder, indikerer disse kroppsfettnivåene en høy mulighet for dårlig helse.
For optimal helse bør en mann sikte på et passende nivå av kroppsfett mellom 14 og 17 prosent og en kvinne mellom 21 og 24 prosent, ifølge det amerikanske rådet for øvelse.
