Regelmessig kaloriforbrenning og et sunt, fettfattig kosthold er de beste måtene for folk i videregående skole å gå ned i vekt. Ekstrem slanking kan være farlig og å være undervektig er skadelig for helsen din. I stedet, tone opp med trening for å komme i form trygt. Kutt ned på fett, men få nok protein til å holde seg frisk og aktiv. Hvis du har noen helseproblemer, må du kontakte legen din før du starter et nytt diett eller treningsprogram.
Finn din ideelle vekt
Gjør normal, sunn vekt målet ditt. Fotokreditt: BananaStock / BananaStock / Getty Images Ideell, sunn vekt er det som er klassifisert som normal vekt av Verdens helseorganisasjon. For å finne ditt sunne vektområde i pund, konvertere høyden til kilo og firkant den - høyde ganger høyde. Multipliser resultatet med 18,5, og konverter deretter det tilbake til pund for å finne din laveste sunne vekt. Multipliser resultatet ved 24.99 for å finne det høye nivået av normalvekt for høyden din. Den sunn vekten for muskuløse eller storbenede mennesker kan være høyere enn det normale området.
Komme i kaloribrensningsområdet
Flytt fort nok til å brenne kalorier og miste fett. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images For å miste fett, må du brenne flere kalorier enn du tar i hver dag. Maksimal hjertefrekvens brukes til å finne din maksimale kalorieringsbrenningsone. Beregn din maksimale hjertefrekvens ved å trekke din alder fra 220. For å forbrenne de fleste kalorier må du trene nok til at hjertefrekvensen øker til 65 til 75 prosent av maksimumet. Prøv å få minst 60 minutters trening hver dag, som er den anbefalte mengden for unge, ifølge American Heart Association. Dette bør være moderat intensitetstrening som får hjertefrekvensen opp til mellom 50 og 85 prosent av maksimalt. Kardio øvelser som løping, sykling, svømming og dans kan få deg inn i sonen som brenner mest kalorier. Du kan kontrollere hjertefrekvensen når du trener med en hjerte-skjerm eller en innebygd skjerm på hjerteutstyr.
Lag kaloriene dine
Fyll opp med sunne, kalorifattige matvarer hver dag. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Sjekk kostholdet ditt også. Du kan trygt kutte ut fettfattige, sukkerholdige næringsmidler som sjetonger, stekt mat, is og kaker. Spis fullkorn, fettfattig protein og meieri og mye frukt og grønnsaker for å holde deg frisk mens du reduserer ditt daglige kaloriinntak. Hold deg hydrert med seks til åtte kopper vann hver dag og mer vann under og etter trening. Drikkevann i stedet for å drikke med sukker og høy fruktose mais sirup vil også kutte ut mange tomme kalorier - om lag 240 kalorier for hver 20-unse drink.
Count din protein gram
Få ditt daglige protein fra fettfattige matvarer til å gå ned i vekt. Fotokreditt: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Folk i videregående skole vokser fortsatt og trenger protein for å holde seg sunt og aktivt. Et vekttap diett som kutter ut for mye protein kan forårsake helseproblemer som hårtap, anemi - lavt antall røde blodlegemer; krympende muskler; og stunted vekst. Hvis du gjør cardio for å hjelpe deg å gå ned i vekt, trenger du nok protein til å støtte trening. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 46 gram protein hver dag for tenåringsjenter og 52 gram for gutter. Kylling, egg, fisk, tofu og magert kjøtt er fettfattige proteiner. Ikke-fett meieri, eggvit og bønner har ikke noe fett eller nesten ikke noe fett. Hold styr på ditt daglige protein ved å sjekke Nutrition Facts etiketter på mat og lære hvor mye protein mat har.
Miste vekt sakte
Unngå å miste hud ved å miste vekt sakte. Foto Kreditt: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images Du kan være i rush for å miste vekt så fort som mulig, men å miste for fort kan ikke bare forårsake helseproblemer. Det kan også gi deg det uønskede problemet med løs hud. Begrens ditt vekttap til ikke mer enn 2 pund hver uke for å gi huden din tid til å tilpasse seg din nye kroppsstørrelse. Videregående skole er en god tid til å miste ekstra fett fordi huden din vil ha mindre evne til å stramme opp igjen - elastisitet - når du blir eldre.
