Magnesium hjelper til med å bygge og reparere vev under graviditet og arbeider for å regulere blodsukkernivået. Det kan også bidra til å redusere benkramper. Under graviditeten øker behovet for magnesium. Det er viktig å forstå hvordan du kan vite om du får nok, og hvordan du trygt kan ta kosttilskudd hvis du trenger dem.
Anbefalt beløp og kilder
Hvis du er 19 til 30 år, trenger du 350 mg magnesium per dag under graviditet. Hvis du er 31 år eller eldre, trenger du 360 mg magnesium. Babycenter sier at det ikke er vanskelig å få magnesium du trenger fra kostholdet ditt. Kilder til magnesium inkluderer bladgrønnsaker, belgfrukter, frø og korn. En halv kopp klissekorn har 93,1 mg magnesium, og 1/2 kopp spinat har 75 mg.
Mangel
Hvis du ikke spiser et balansert kosthold, må du kanskje ta et supplement. Symptomer på magnesium mangel inkluderer søvnløshet, muskeltrekk, kvalme og tap av appetitt. Du kan også oppleve tretthet, svakhet og dårlig minne. Ubehandlet mangel under graviditet kan føre til preeklampsi, dårlig vekst og spedbarnsdødelighet, ifølge Babycenter.
Sikkerhet
Det er ikke noe øvre nivå for magnesium oppnådd gjennom kostholdet ditt, men det er mulig å få for mye magnesium fra kosttilskudd. Ifølge Office of Dietary Supplements, bør du ikke få mer enn 350 mg daglig magnesium fra kosttilskudd under graviditet. For mye kan forårsake kramper, diaré og toksisitet. Noen medisiner, for eksempel avføringsmidler og antacida som noen ganger tas for å lindre fordøyelseskanalen opprørt under graviditet, inneholder magnesium og øker risikoen for en utilsiktet overdose.
anbefalinger
Husk at du må vurdere alle kilder til magnesiumtilskudd, slik at du ikke tar mer enn anbefalt mengde. Hvis du tar prenatale vitaminer, kan de inneholde litt magnesium. Sørg for å fortelle legen din om eventuelle vitaminer du tar og bare ta magnesiumtilskudd under hans tilsyn under svangerskapet.
