Kreatin kosttilskudd er ernæringsmessige kosttilskudd som ofte brukes til å forbedre treningskapasiteten og øke muskelmassen. Kreatin er en naturlig kjemikalie som kroppen din kan produsere. Noen mennesker, spesielt idrettsutøvere, trenger ekstra mengder kreatin for å forbedre fysisk ytelse. Men, som de fleste kosttilskudd, er kreatintilskudd ikke strengt regulert og kan dermed produsere mange, muligens farlige bivirkninger.
Gastrointestinal nød
Gastrointestinale problemer er en vanlig bivirkning av bruk av kreatintilskudd. Du kan oppleve redusert appetitt, magesmerter, diaré, kvalme og oppkast. Disse effektene er ofte midlertidige eller doseavhengige. Kontakt lege dersom disse symptomene vedvarer eller forverres over tid.
Vektøkning
Hvis du bestemmer deg for å legge til kreatintilskudd til kostholdet ditt, kan du oppleve uplanlagt vektøkning. Denne vektøkningen skyldes for det meste vannretensjon i musklene dine. Kreatintilskudd kan øke kreatinivået i muskelvevet, noe som igjen øker mengden vann som musklene lagrer. Å utøve regelmessig kan bidra til å motvirke denne bivirkningen av kreatinbruk.
Muskelskade
Kreatin kosttilskudd har vært knyttet til muskelskade. Idrettsutøvere som bruker tilskuddet har opplevd alvorlige muskelkramper, tårer og ubehag. Kreatin kosttilskudd kan øke risikoen for belastninger og forstuinger på grunn av farlige økninger i treningsprogrammer. Derfor må du ikke plutselig legge til treningsprogrammet ditt etter å ha tatt kreatin. Snarere, opprettholde langsomt kroppens treningstoleranse slik at du unngår potensiell muskelskade.
Nyreskade
Akutt nyresvikt er en alvorlig fare forbundet med bruk av kreatintilskudd. Høye doser kreatin, mer enn 10 g per dag, kan forårsake rask muskelbrudd. Muskelforstyrrelsen frigjør kjemikalier og proteiner som kan overbelaste og skade nyrene. Akutt nyresvikt er en medisinsk nødsituasjon som kan kreve dialyse. Uten behandling kan nyresvikt føre til død.
dehydrering
Overdreven kreatinivå i musklene dine tvinger musklene til å absorbere vann som normalt brukes av andre deler av kroppen din. Denne økte absorpsjon kombinert med intens fysisk trening kan ofte føre til mild eller alvorlig dehydrering. Dehydrering kan forårsake milde symptomer som økt tørst og tretthet, men kan også føre til farligere effekter som koma og død. Hvis du tar kreatintilskudd, øke mengden vann du drikker og unngå å trene i varmen. Rådfør deg alltid med lege før du bruker kreatintilskudd.
Hvem bør ikke bruke
Hvis du lider av astma, kan kreatintilskudd ikke være et godt valg for deg, fordi de kan forverre symptomene. Noen mennesker kan også være allergiske mot kreatin, et problem som kan forårsake utslett, kløe eller kortpustethet. Ta ikke kreatin hvis du er gravid eller ammer, fordi det er sikkerhet under slike omstendigheter ikke er fastslått.
