Selv om det er best å få alle næringsstoffene du trenger gjennom et godt avrundet næringsrikt kosthold, kan det være nødvendig å ta vitaminer hvis du er mangelfull i visse næringsstoffer. Disse vitaminene skal få deg til å føle deg bedre, lindre eventuelle symptomer på en mangel du har opplevd. Men noen mennesker kan føle seg syk i magen eller kvalme etter å ha tatt vitaminer. En annen fare er toksisitet ved å ta megadoser av visse vitaminer. For å unngå disse problemene, snakk med legen din om hvor mye av og når du skal ta vitaminet ditt.
Jern er å klandre
Mange multivitamintilskudd er faktisk multivitamin og mineraltilskudd. Dette kan bety at det kanskje ikke er et vitamin, men kanskje et mineral som gjør at du blir syk. Mineraljernet kan for eksempel forårsake magekramper, diaré og kvalme, ifølge MedlinePlus. Hvis dette er tilfelle, se etter et vitamintilskudd uten jern, hvis legen din sier at du ikke trenger ekstra. Hvis du trenger stryket, foreslår MedlinePlus å ta kosttilskudd med mat for å minimere mageopprøret.
Du tar for mye
Å ta megadoser av vitaminer kan gjøre deg syk. Dette gjelder spesielt for fettløselige vitaminer, fordi kroppen din ikke skiller ut overflødig urin som det gjør med vannoppløselige vitaminer. I stedet bygger nivåer i kroppen din og forårsaker bivirkninger, selv om du må ta litt for å oppleve dette. Ifølge Merck Manuals nettsted er kvalme og diaré symptomer på toksisitet for vitamin A, D og E. For å unngå dette, ikke ta mer enn anbefalt daglig inntak. For vitamin A er anbefalt inntak 700 mikrogram for kvinner og 900 mikrogram for menn. Merk at bare forformet vitamin A - oppført som "vitamin A" på etiketten - innebærer toksisitetsrisiko, ikke vitamin A i form av beta-karoten. For vitamin D er anbefalt inntak 15 mikrogram daglig, og for vitamin E er det 15 milligram.
Du er gravid
Hvis du forventer, har du sannsynligvis allerede en slags kvalme. Du er også sannsynlig å ta et prenatal vitamin. Sistnevnte forverrer ofte den tidligere, og mange mødre å finne det vanskelig å pope den daglige pillen de og deres babyer trenger. Størrelsen på pillen og alle de forskjellige næringsstoffene den inneholder, spesielt høye doser av jern, er å klandre, sier Hva du kan forvente. Prøv å ta ditt prenatale vitamin med litt mat, eller ta tabletten i to og ta en dose om morgenen og en om kvelden før senga. The What to Expect nettsted foreslår også å spørre legen din om et prenatal vitamin høyt i vitamin B-6, noe som kan bidra til å lindre kvalme.
Trenger du vitaminer?
Hvis du tar vitaminer, får du deg til å føle deg syk og legen din ikke har rådet deg til å ta dem, kan du vurdere å gi opp de daglige pillene. Eksperter er delt på om det er verdt å ta. Den Berkeley Wellness nettsted sier at folk flest ikke trenger et vitamin supplement, med mindre de er over 60 år, gravid eller spiser en vegansk kosthold. Kvinne som håper å bli gravid, bør ta et folsyre tilskudd. Hvis du ikke faller inn i en av disse gruppene og ønsker å unngå kvalme fra vitaminer, grøft de pricy pillene. I stedet spise et balansert kosthold, inkludert næringsrike matvarer som mørk løvgrønne, søte poteter, nøtter og frø, laks, fullkorn, fettfattig meieri og egg.
