Mange mennesker unngår snacks fordi de er redd for at snacks bidrar til vektøkning. En sunn snack kan imidlertid gi helsemessige fordeler. Snacks kan også inkluderes i et vekttap plan. Trikset er å velge en matbit med ca 100 kalorier og en blanding av karbohydrater, protein og sunne fettstoffer. Sikt å spise snacken din omtrent halvveis mellom måltider for å holde energinivåene konsekvente.
Økt næringsinntak
Å spise en sunn snack gjør at du kan legge til inntaket av essensielle næringsstoffer. Frukt og grønnsaker legger til vitamin A og C, som begge er viktige for immunitet, sårheling og tenner og tannkjøtt. De tilbyr også fiber og fyller magen for svært få kalorier. Legg til fettfattig ost, yoghurt eller hummus for å øke proteininntaket, som er nødvendig for sunne muskler, hud, celler og hår. Hele kornkakkere legger til komplekse karbohydrater og ekstra fiber. Lavmett meieriprodukter øker kalsiuminntaket, et næringsstoff som trengs for sunne bein. En håndfull nøtter på snacktid legger til sunne fettstoffer til kostholdet ditt, som beskytter ditt hjerte og hjerne.
Appetittkontroll
Å ha en matbit mellom måltider hindrer deg i å bli så sulten at du kommer til usunn junk food. En sunn snack holder sulten i sjakk og lar deg holde deg til en moderat mengde mat når du spiser ditt neste måltid. Velg snacks som strengeost og frukt eller jordnøtsmør på helkornsprakkere; disse elementene er lavt kalorier, men vil tilfredsstille sult.
Økt energi
En sunn snack bestående av komplekse karbohydrater, protein og sunne fett øker energinivået i lengre tid enn sukkerholdige snacks gjør. Dette skyldes at sukker vil føre til at blodsukkeret spiser og deretter krasjer, slik at du blir sulten og sløv. Komplekse karbohydrater er en stabil energikilde, og å inkludere dem i en sunn matbit hjelper deg med strøm gjennom dine oppgaver mellom måltider. Et godt valg ville være yoghurt med en liten mengde granola eller trail mix.
Bedre konsentrasjon
Å legge til sunne snacks mellom måltider øker fokus og ytelse, både på skolen og på jobb. Barn er i stand til å forstå og beholde informasjon som presenteres i klasserommet i høyere grad når kroppene deres drives konsekvent, ifølge American Dietetic Association. Voksne kan oppleve at det å spise en liten matbit om ettermiddagen får dem gjennom oppgavene sine raskere og mer effektivt. Prøv snacks som grønnsaker og hummus, popcorn eller en lav-kalori energi bar.
