B-komplekse vitaminer er næringsstoffer som hjelper kroppen din til å konvertere kalorier til energi. De er også viktige for visjon, normal appetitt og sunn hud, hår og negler. I tillegg spiller de en rolle i dannelsen av røde blodlegemer og funksjonen av nervesystemet. Vitamin B100 komplekse kosttilskudd inneholder de fleste B-vitaminene i doser på 100 milligram, bortsett fra noen få B-vitaminer som du trenger i mye mindre doser. Den 100 milligram doseringen er mye høyere enn den anbefalte daglige verdien. Men fordi B-vitaminer ikke er lagret i kroppens fettvev, slik noen vitaminer er, er B-vitamin toksisitet ikke generelt et problem.
Øk energi og forbedre humøret
B-komplekse vitaminer kan øke energinivået. Fotokreditt: fatchoi / iStock / Getty Images Fordi B-komplekse vitaminer hjelper til med å konvertere maten du spiser til brukbar energi, kan de også være effektive for å øke energinivået. En studie publisert i "Psychopharmacology" i 2010 viste at det var betydelig forbedring i den mentale helsen til mannlige deltakere etter 33 dager med tilskudd med et B-komplekst vitamin, sammen med vitamin C og et mineraltilskudd. Emner rapporterte økt kraft og generelle forbedringer i humør, samt reduksjoner i stressnivå.
Redusere stress
B-komplekse vitaminer kan være en kostnadseffektiv måte å forbedre humøret på og redusere mental belastning. Fotokreditt: Jaykayl / iStock / Getty Images Mange B-komplekse vitaminer selges under navnet "B-stress" for deres oppfattede evne til å redusere stressnivået. En studie publisert i 2011 i "Human Psychopharmacology" testet om en høy dose B-kompleks vitamin kunne redusere den psykologiske belastningen forbundet med kronisk arbeidsstress. Den dobbeltblindede, randomiserte, placebokontrollerte studien ble gjennomført over en tre måneders periode. Forskere konkluderte med at et B-komplekst vitamin kunne tjene som en kostnadseffektiv behandling for å forbedre stemningen og redusere mental belastning forårsaket av yrkesmessig stress.
Sunt hår, hud og negler
B-komplekse vitaminer er viktige for sunt hår, hud og negler. Fotokreditt: Eduard Titov / iStock / Getty Images B-komplekse vitaminer er viktige for sunt hår, hud og negler. I henhold til California Nutrition and Physical Activity Guidelines for Adolescents, kan ett B-vitamin, enten folat eller folsyre, tas daglig, bidra til å fremme glødende hud, skinnende hår og sterke og sunne negler. Folat er nødvendig i mindre mengder enn andre B-vitaminer, med en daglig anbefaling på 400 mikrogram. Biotin er et annet B-vitamin som er spesielt viktig for å opprettholde sunt hår, hud og negler. MedlinePlus bemerker at biotin brukes til å behandle sprø negler, håravfall og hudutslett.
Unngå mangler
Folat og niacinmangel kan føre til kvalme, kramper og anemi. Fotokreditt: AndreyPopov / iStock / Getty Images Utilstrekkelig vitamin B-inntak kan føre til en rekke sykdommer og lidelser. MedlinePlus bemerker at utilstrekkelige nivåer av B-12 eller B-6 kan forårsake anemi. Mangler av biotin kan føre til tretthet, tap av appetitt, depresjon, anemi og hjerteavvik. Folatmangel kan føre til svekket vekst, anemi og diaré, og utilstrekkelig niacin kan forårsake kvalme, hudproblemer og kramper. Å ta et B100-kompleks vil sikre at kroppen din har en overflod av hvert B-vitamin.
