Temporomandibular kjeveforstyrrelse (TMJ) inkluderer en rekke lidelser som forårsaker smerte, ubehag og ømhet i kjeven. En sterk og sunn kjeve hjelper deg å tygge, snakke og gjespe; kjeveproblemer kan forstyrre disse funksjonene og forårsake ubehag og ubehag. Kjeveøvelser kan lindre muskelspenning rundt kjeften din, redusere smerte og hjelpe din tilstand.
Årsaker til kjeve smerte
Stress, genetikk og sliping tennene kan forårsake og forverre kjeveproblemet ditt. En kjeveskade, strukturell feiljustering og leddgikt kan også spille en rolle i kjeve smerte. Clenching tennene eller å spise visse harde eller søte matvarer kan forverre kjeve smerte. Møte med en lege eller tannlege kan hjelpe deg med å finne ut hva som forårsaker problemer med kjeve.
Betydningen av kjeveøvelser
Kjeveøvelser hjelper til med å omskole musklene rundt kjeften din for å fungere skikkelig. Riktig funksjon bidrar til å lindre muskelspenning skapt av feil bevegelser, inkludert sliping og knusing av tennene. Atlanta Dental Group PC rapporterer at kjeve smerter ofte oppstår når tette kjeve muskler ikke klarer å fjerne melkesyre og avfall oppbygging, forårsaker ubehag. Strekk og øvelser forlenger og lindrer de stramme musklene, bidrar til å fjerne buildup og kan redusere kjeveproblemer og smerter.
Kjeveøvelser
Å gjøre en rekke strekker og rekkevidde av bevegelsesøvelser hjelper kjevearbeidet ditt gjennom ulike bevegelsesmønstre. Motstandsdyktig munnåpning, motstandsdyktig mot lukning, side til side bevegelse, fremover kjevebevegelse og oppmuntringstrening, styrker kjevemuskulaturen, forbedrer bevegelsesområdet og kan forhindre fremtidige kjeveproblemer.
For å gjøre motstand mot munnåpningen, sett deg komfortabelt og plasser tommelen under haken din. Samtidig skyv haken ned så langt som mulig og skyv tommelen opp lett, og skape spenning mellom de to. Hold i seks sekunder og slipp deretter ut.
For å gjøre motstandsdyktighet mot munnen, åpne munnen, plasser de to tommelen under haken og plasser indeksfingrene mellom munnen og haken. Lukk munnen din samtidig og trykk på haken med fingrene.
For å gjøre side-til-side bevegelse, plasser to tunger i mellom tennene dine. Flytt kjeften sakte side om side mens du holder depressorene på plass.
For å gjøre fremover kjeve bevegelse, hold tungen depressorer på plass, flytt bunnen kjeve fremover, stoppe når bunnen tennene er foran dine øvre tenner.
For å gjøre tungen opp øvelsen, berør tungen din på taket av munnen din. Holde tungen på plass, alterner langsomt å åpne og lukke munnen.
Fordeler med kjeveøvelser
TMJ øvelser kan lindre symptomer knyttet til kjeveproblemer: klikke, popping, låsekjeft, muskelstramming i ansiktet, hodepine og nakkesmerter. Hvis ukorrekt tygging, dårlig kjevebevegelse eller stress forårsaker eller forverrer smerten din, kan øvelsene hjelpe til med å slappe av kjevemuskulaturen og lede dem gjennom riktige bevegelsesområder. Ifølge University of Maryland Medical Centers nettside kan angst og stress føre til at du slår eller knytter tennene mens du sover. Avspenning av kjeve muskler med strekker og øvelser kan redusere mengden sliping du gjør om natten.
betraktninger
Påføring av en våt, varm klut til kjeve løsner muskler og reduserer spenning. Hvis kjeften din er veldig stramt, eller hvis du bare har startet en øvelsesrutine, oppvarmer kjeften din før du gjør øvelsene, kan det gjøre ubehag og vanskeligheter lettere. Hvis strukturell kjevefeiljustering, en slitt plate i kjeve eller dårlig eller ujevn bite forårsaker kjevepine, kan det hende du trenger en medisinsk inngrep, for eksempel en kappe for å lindre smerten. Konsultere med en lege eller tannlege før du starter et kjeve treningsprogram, sørger for at du følger behandlingsplanen best for deg.
