Sult er en kraftig følelse opprettet av faktorer utover at magen din er tom. Din sult kan være relatert til emosjonelle faktorer, vaner og det fysiske behovet for å spise. Det er derfor at slanking eller begrensing av kaloriinntaket krever viljestyrke for å lykkes. Hvis du har startet en ny diett og lurer på når hungeropplevelser vil gå bort, avhenger svaret på det nye dietten du vedtar. For eksempel, hvis du ikke spiser nok til å støtte kroppens funksjoner, kan du aldri slutte å føle deg sulten. Derfor er det alltid viktig å snakke med legen din før du begynner en ny diett.
Hungerbetydning
Sult er en av måtene kroppen din signaliserer at det er på tide å spise. Når blodsukkernivået faller eller magen din er tom, sender reseptorer i kroppen din signaler til hjernen din som du trenger å spise. Resultatet kan være symptomer på sult, inkludert magesmerter og et sterkt ønske om å spise. Noen ganger påvirker kroppen ikke alltid sultesignaler riktig. For eksempel kan kroppen din signalere behovet for mer væske, men i hjernen din føles dette som en sultpang. Kroppen din blir også vant til en viss rytme for å spise. Hvis ditt nye diett innebærer å hoppe over den typiske ettermiddagsnaften, kan dine naturlige rytmer signalere sult, selv om du ikke er veldig sulten.
Forteller forskjellen
Før du kan vite hvor lang tid det tar å redusere sult på en diett, er det viktig å forstå hvor sultens opplevelser virkelig kommer fra. Når hungerpangs kommer med, spør deg selv om du er virkelig sulten, eller hvis du spiser på den tiden av dagen, er det en vane for deg. Du kan også drikke mye vann og væsker for å holde seg hydrert. Hvis du har tatt begge trinnene og fortsatt føler deg sulten, kan dette være et signal for deg at du ikke tar inn nok mat i ditt daglige kosthold, eller det kan være behov for å jevnere plassere måltider.
Appetitt vs Hunger
Hvis du spiser nok i kostholdet ditt, bør du ikke forvente å føle seg sulten i det hele tatt. Dette er fordi du gir kroppen din det som skal fungere riktig. Sult er forskjellig fra din appetitt, som refererer mer til gleden av å spise mat. Når du spiser nok, bør det ikke kreve noe for sult å avta på et nytt kosthold. Dette betyr ikke at du vil være fri for appetitt-relaterte cravings som gjør at du vil ha et stykke kake eller en pommes frites.
Løsning
For å holde sulten i sjakk, er det viktig å spise små, vanlige måltider fordelt over hele dagen. Hvis kostholdet ditt innebærer å spise en gang i seks timer, kan dette ikke være nok til å gjøre sulten din avtagende. Noen teknikker du kan bruke inkluderer å spise hver to til tre timer og spise den største mengden kalorier om morgenen, som kan opprettholde deg gjennom hele dagen. Å spise sunne, fyllende matvarer som fiberholdige frukter, grønnsaker og fullkorn kan få deg til å føle deg fyldigere, lengre, noe som reduserer dine sultnivåer. Hvis du følger disse anbefalingene, bør du ikke oppleve betydelige sultpenger, selv når du slipper.
