Enten du har slitt med leddgikt eller gjenoppretter fra en skade, betyr kneproblemer at du må eliminere en rekke sport, som de som trenger å løpe eller hoppe, fra livet ditt. Du trenger ikke å sitte på benken når du har problem knær, men. Med riktig sport og legen din tillatelse, kan du komme inn i spillet. Spør legen din om knebraketter og råd om strekninger før treningsøktene.
Vannsport
Svømming legger lite press på leddene dine. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Vannet kan være et trygt tilfluktssted for alle med knærproblemer fordi det svømmer eller går i vannet, legger lite press på leddene dine. Konkurransedyktig svømming er et ideelt valg hvis du har kneproblemer. Du kan også prøve vannpolo, selv om du må være forsiktig så du ikke presser deg selv bunnen av bassenget for aggressivt. Som en bonus sier senter for sykdomskontroll og forebygging at utøve i vannet reduserer risikoen for å utvikle kroniske sykdommer og forbedrer mental helse.
Roing
Roing bygger overkroppsstyrken og knærne dine bærer ikke effekten av kroppsvekten. Fotokreditt: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Crew rowing gjør at du kan bli sittende, slik at knærne ikke trenger å bære kroppsvekten din, og det er en enkel måte å bygge overkroppsstyrke på. Denne sporten er ikke det beste valget, men hvis du har mye knesmerte eller legen din råder deg til å holde knærne så ubøyelige som mulig, siden knærne må gjentatte ganger bøye og rette seg når setet beveger seg med hverandre hjerneslag. Når du skyver deg selv bakover, fokuserer du på å skyve av fotstøtingen med hele foten din i stedet for tærne. Dette vil legge mer av belastningen på øvre benmuskler i stedet for knærne.
Sykling
Begynn å sykle rundt i nabolaget ditt. Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images Sykling er den ideelle sporten å ta opp når du prøver å lette tilbake til trening. Sett din egen tidsplan og start sakte, sykle rundt nabolaget ditt først, og gradvis øke hastigheten din lengden på rides. Til slutt vil du sannsynligvis kunne gå inn i racer hvis du ønsker det. Du kan kanskje oppleve at en liggende sykkel, som plasserer rytteren i en mer tilbaketrukket posisjon enn en tradisjonell sykkel, er mer behagelig, siden den legger mindre belastning på knærne enn andre sykler.
Rullestolsporter
Å spille sittende idrett kan gi en ny utfordring mens du legger vekt på dine vondt knær. Fotokreditt: D. Anschutz / Digital Vision / Getty Images Selv om dine felles problemer ikke begrenser deg til en rullestol, kan det være å spille en ny utfordring mens du legger vekt på dine vondt knær. Du kan kanskje finne et lokalsamfunn for rullestolkampball, hockey eller volleyball som vil akseptere spillere som ikke er deaktivert. Et annet alternativ er å endre din egen favoritt sport selv. Kjøp noen brukte rullestoler, senk basketballen din og utfordre en venn til å spille i din egen bakgård.
