Hvis du søker en rask utbrudd av energi eller for å øke lavt blodsukker uten ekstra kalorier, er høyt karbohydrat, kalorimat ofte gode valg. Lavkalorier, høykarbohydrater kan hjelpe deg å gå ned i vekt når de spises som en del av et kaloriedyr diett - eller de kan gi rask energi, uten ekstra kalorier, til fysisk aktive voksne som søker sunn vektbehandling. I tillegg til karbohydrater med lavt kaloriinnhold, velg et utvalg av sunne proteiner og fett for å maksimere mat og for å hjelpe deg med å møte dine daglige næringsbehov.
Friske frukter
Mens enkelte friske frukter inneholder færre kalorier enn andre, er friske frukter generelt høy-karbohydrater, kalorier med lavt kaloriinnhold. Eksempler på frukt som inneholder færre enn 70 kalorier, men gir ca 12 til 15 gram karbohydrater per kopp, inkluderer epler, jordbær, cantaloupe og honningdewmelon. Når du søker høy-karbohydrater med lavt kaloriinnhold, hold deg borte fra tørket frukt og fruktjuice - med mindre det er utvannet med vann - fordi de ofte inneholder betydelig flere kalorier enn frisk frukt.
Fettfri melk
Fettfri, eller skummet, gir melk ca 12 gram karbohydrater, men bare 80 kalorier. Videre er skummet melk rik på diettprotein, noe som øker satiation og hjelper kroppen din til å brenne ekstra kalorier, ifølge en 2008-gjennomgang publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition." Til sammenligning inneholder helmelk omtrent samme mengde protein og karbohydrater, men 150 kalorier per kopp.
Store korn
Hele kornbrød, vanlige luftpoppede popcorn og brune riskaker er alle kalorier av fullkorn som bidrar til å øke lavt blodsukker uten ekstra kalorier. Fiberen som finnes i disse kornene øker mattheten, men fiberkalorier absorberes ikke fullt av kroppen din - som er gunstig for sunn vektbehandling. En bit fullkornsbrød inneholder vanligvis ca 70 kalorier, 1 kopp vanlig luftpoppet popcorn gir ca 30 kalorier per kopp og en brun riskake inneholder ca 35 kalorier.
Daglig næringsbehov
Mange kalorier med høyt karbohydrater inneholder lite protein og kostholdsfett. Å få den rette balansen mellom protein, karbohydrater og fett maksimerer satiation og hjelper til med å møte dine daglige næringsbehov. Institutt for medisin foreslår at voksne får minst 130 gram karbohydrater daglig, kvinner får minst 46 gram protein, menn får minst 56 gram protein daglig, og alle voksne får 20 til 35 prosent av sine daglige kalorier fra kostholdsfett. Selv om kalori diett bidrar til effektivt vekttap, anbefaler Harvard Health Publications at kvinner bruker minst 1200 kalorier daglig, og menn får minst 1500 kalorier om dagen med mindre medisinsk tilsyn.
