Spise bør gi kroppen din energi. Men feil kombinasjon av makronæringsstoffer, manglende evne til å spise nok av visse næringsstoffer eller for mye sukker, kan gjøre det motsatte. Du kan bare undergrave dine energinivåer med hver bit.
Hvor mye du spiser spiller også en viktig rolle i om du vil føle deg energisk eller trøtt etter et måltid. Hvis du føler deg trøtt etter å ha spist, bør du vurdere å konsultere legen din og bli testet for matallergier eller intoleranser.
For mye fett, karbohydrater eller sukker kan også gjøre deg sliten. Når du finner ut hva som får deg til å føle seg sliten etter å ha spist, kan du justere kostholdet ditt for å innlemme matvarer som gir deg energi og mental klarhet for dine daglige aktiviteter.
High Glycemic Index Foods
Den glykemiske indeksen rangerer maten i henhold til hvordan de påvirker blodsukkernivået. Matvarer som fordøyer, absorberer og metaboliserer sakte, må ikke spike blodsukkeret så mye og føre til en stabil energistatus.
Matvarer med høy glykemisk indeks kan få deg til å føle deg sliten fordi de provoserer en bratt stigning i blodsukkeret ditt, som umiddelbart kan gi en energisang, men kort etter at det kommer til å falle dramatisk.
Noen av matvarene som har en høy glykemisk indeks inkluderer raffinerte karbohydrater - for eksempel brød laget med hvitt mel - søtsaker, brus og fruktjuice. Unngå å spise mat med høy glykemisk indeks hvis du trenger å konsentrere deg på jobb eller skole rett etter å ha spist et måltid.
For å øke din energi, bytt en hvit bagel for helkornsbrød; Spis rå grønnsaker i stedet for pretzels som en matbit; og handler pommes frites for en bakt søtpotet.
Mat som forårsaker allergiske eller inflammatoriske reaksjoner
Matallergier eller intoleranser kan føre til at du blir trøtt etter å ha spist. En av de vanligste årsakene til denne effekten er cøliaki, en autoimmun tilstand der kroppen din reagerer negativt på gluten - en forbindelse funnet i hvete.
Når du har cøliaki, forårsaker eksponering for gluten tarmbetennelse og problemer med å absorbere næringsstoffer. Det resulterer også i en rekke symptomer som kan være milde (fordøyelsesbesvær og tretthet) eller alvorlig (hudutslett og drastisk vekttap). Hvis du lider av cøliaki, må du utelukke hvilken type mat som inneholder gluten, som hvete, byg og rug.
Andre matvarer som forårsaker allergier, og som kan gjøre deg trette, er meieriprodukter, inkludert ost, smør og melk, samt nøtter og skalldyr. Intoleranser mot visse tilsetningsstoffer, for eksempel mononatriumgluatamat (MSG) - en smakforsterker som er spesielt funnet i uttak og bearbeidet mat - kan også medføre alvorlig tretthet hos noen mennesker.
Vanskelig å fordøye matvarer
Mange ganger matvarer som er vanskelig å fordøye, får deg til å føle seg sliten etter å ha spist fordi de får kroppen til å øke blodstrømmen til magen for å kunne fordøye seg riktig. Dette inkluderer mat som er høyt i fett, som rødt kjøtt.
Stekt mat faller også inn i denne kategorien, og du bør unngå hurtigmat, pommes frites og annen stekt mat hvis du opplever trøtthet etter å ha spist disse, spesielt hvis du har fordøyelsesproblemer som halsbrann eller irritabel tarmsyndrom.
Tryptofan-Rich Foods
Tryptofan er en aminosyre (en "byggestein" av protein). Denne essensielle aminosyren bidrar til å regulere humøret ditt og bidrar til å balansere hormonene dine naturlig. Forbruker tryptofanrik mat gir en naturlig beroligende effekt.
Tyrkia er høy i denne aminosyren, så du kan takke det for søvne følelser indusert etter Thanksgiving-fest. Egg, sesamfrø, bananer og meieri er andre kilder til denne aminosyren. De lager en god komponent i et måltid før måltidet, men du bør unngå dem hvis du trenger å være våken på jobb.
Næringsdefekter
Flere medisinske forhold - inkludert næringsdefekter - kan også føre til tretthet og tretthet. For lite jern, magnesium, kalium eller B-vitaminer kan skyldes. Hvis du føler deg trøtt hele tiden, kontakt lege for å avgjøre den underliggende årsaken.
