Økt kroppsfett rundt brystvorten i brystet kan være uklart eller irriterende for både menn og kvinner. Den faktiske størrelsen på brystvorten kan variere i henhold til arvelighet, vekt og alder. Store brystvorter kan være helt normale for kroppen din. Mens spotreduksjon er en myte, ved å miste vekt og trene, kan du redusere størrelsen på brystene og brystvorter og forbedre det generelle fysiske utseendet. Rådfør deg med legen din før du bruker noen vekttap eller treningsprogrammer.
Implementere en vekttapsplan
Gjennomfør et sunt kosthold og treningsprogram. Fotokreditt: Creatas Images / Creatas / Getty Images Fordi bryster består av kjertler, bindevev og fett, mister vekten vanligvis størrelsen på brystene og brystvorter. Det første trinnet i å redusere kroppsfett er å implementere et vekttap plan. Bruk Harvard School of Public Medicine sunn tallerken som en veiledning - en halv frukt og ikke-stivelsesholdige grønnsaker, en kvart mager protein og en fjerdedel komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris - og begrense kaloriinntaket ditt til 1200 til 1500 kalorier per dag.
Aerobic Exercise Burns Calories
Øk aerob aktivitet. Fotokreditt: Katarzyna Antosz / iStock / Getty Images Ett pund er tilsvarer 3.500 kalorier. Mens slanking bidrar til å redusere det totale kaloriforbruket, legger du til 30 til 60 minutter av daglig aerob aktivitet som bidrar til å forbrenne kalorier og redusere fettcellens størrelse. En 30-minutters spasertur på 3,5 mph brenner 120 kalorier i en 125 pund person og 178 kalorier i en 185 pund person. Hold motivasjonen ved å vekslende øvelsesaktivitetene dine - inkludere aktiviteter som lav-effektive aerobic-klasser og lagsporter.
Utfør Pushups
Pushups kan stramme musklene i armene og brystene. Fotokreditt: Purestock / Purestock / Getty Images Pushups hjelper til med å bygge opp og stramme musklene i armene, overkroppen og brystet. Mens du ligger på magen, legg palmer på gulvet på hver side av kroppen din. Bruk musklene i armene dine, skyv overkroppen og magen fra bakken i en langsom, styrt bevegelse. Du vil føle en belastning i armene og brystområdet. Senk kroppen din til bakken før du gjentar løftebevegelsen. Denne øvelsen forbedrer brystets utseende.
Bryst flyr med håndvægte
Fokus på dumbell øvelser som jobber brystet ditt. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Mens du ligger på ryggen din på en vektbenk og holder lette håndduker i hver hånd, hold armene dine ut til sidene. Deretter setter du langsomt armene sammen foran brystet mens du holder armene fullt ut. Du bør føle en strekk i brystmusklene når du fullfører denne bevegelsen. Gjenta denne øvelsen så ofte som komfort vil tillate, øker vekten av håndlattene ettersom du blir sterkere.
Overhead Press Øvelse
Armløft med frie vekter kan også være gunstig. Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Mens du står eller sitter i en stol, hold dumbbells i hendene og ta armene opp til skuldrene, med albuene bøyd i 90 grader. Skyv en av armene mot taket og roter håndleddet mot klokka på toppen av heisen. Ta armen tilbake til startposisjon, og løft motsatt arm. Denne øvelsen vil også bidra til å styrke skuldrene dine.
