Testosteron er hormonet ansvarlig for alle aspekter av mannlig seksuell utvikling. Muskelvekst, hårvekst, spermaproduksjon og den mannlige kjønnsdriften er alle til nåde av testosteronnivåer i kroppen. Dessverre anslår US Food and Drug Administration (FDA) at omtrent fire til fem millioner amerikanske menn lider av lave testosteronnivåer. Hvis du er en mann som lider av lavt testosteron, kan endringer i kosthold og livsstil bidra til å øke nivåene dine.
Trinn 1
Få minst åtte timers søvn per natt. Tilstrekkelig søvn gjør underverk for å øke testosteronnivåene. Hvis du har problemer med å sove, foreslår Body Building.com å unngå forbruk av væsker innen to til tre timer med sengetid. Å drikke for mye før senga kan forstyrre søvn, spesielt hvis du må urinere midt på natten. Hvis rommet ditt er varmt, slå på air condition for å gjøre sover komfortabelere.
Steg 2
Ha sex oftere. CNN Health rapporterer at menn som har sex minst åtte ganger per måned, har høyere testosteronnivå enn de som ikke gjør det. Dette gjelder også for menn som tar medisiner for erektil dysfunksjon. Høye nivåer av stress kan føre til lavere testosteronnivåer, og dermed finne måter å redusere stressnivåene dine også, ifølge BU Today, Science and Technology.
Trinn 3
Legg til sink i kostholdet ditt. McKinley Health Center forklarer at tilsetning av sink til kostholdet ditt kan bidra til å øke fysisk utholdenhet, hjernefunksjon og testosteronnivå. Østers, krabbe, magert biff og svin er gode kilder til sink. Zink kosttilskudd er også tilgjengelig; voksne kan tolerere ca 40 mg sink per dag uten negative bivirkninger.
Trinn 4
Tren regelmessig og se på kostholdet ditt. Å trene minst 30 minutter per dag og spise et sunt kosthold bestående av hele korn, grønnsaker, frukt, proteiner og flerumettede fettstoffer kan bidra til å øke testosteronnivået.
Trinn 5
Snakk med legen din om testosteronnivået ditt. Ifølge menns helse nettverk er medisinske midler tilgjengelig, inkludert injeksjoner, flekker og aktuelle geler for å øke testosteronnivåene.
Ting du trenger
- Sink
- Injiseringer, flekker eller topiske geler
- Proteinrik diett
Tips
- Hold alkoholinntaket til et minimum når du prøver å øke testosteronnivået.
advarsler
- Unngå å ta over-the-counter testosteron boostere uten å konsultere legen din først. Mange over-the-counter-midler inneholder urte kosttilskudd som ikke er godkjent av FDA. Slike kosttilskudd kan ha farlige bivirkninger.
