Vekttap krever at du brenner et større antall kalorier enn du tar inn. Øvelse hjelper deg med å forbrenne kalorier, og hjelper deg med å opprette denne negative kaloribalansen og gå ned i vekt. Å trene to ganger om dagen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men bare hvis du tar med andre strategier i planen.
Ekspert anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler at du utfører minst 60 minutter med moderat trening fem ganger i uken for vekttap. Moderat intensitetsøvelse er definert som et nivå hvor hjertefrekvensen øker og du begynner å svette. ACSM bemerker at det går like effektivt som en kontinuerlig økt å bryte opp øktene dine i 10 minutter eller lengre segmenter. Dette betyr at det å trene to ganger om dagen kan hjelpe med vekttap, men de to øktene bør sammen minst en time.
betraktninger
Å bryte opp øvelsen din i to økter kan hjelpe deg med å nærme hverandre frisk - noe som betyr at du kan jobbe mer intensivt enn du kunne i en lang økt. Treningen du utfører i hver økt, påvirker også vekttapet. Å trene to ganger per dag gir deg ikke lisens til å spise alt du vil. Kalorier fortsatt telle og det er veldig enkelt å erstatte kalorier du brente i en hard svette økt med bare ett måltid. Hold deg til sunn mat og kontroller porsjonene dine for å gjøre treningsarbeidet ditt lønne seg.
Forsiktighet
Mens trening øker helse- og vekttap innsats, må du lytte til kroppen din og gi den tilstrekkelig hvile. Å gjøre for mye, kan for ofte føre til skader og overtraining. Å trene to ganger om dagen, kan hver dag føre til at du brenner ut i løpet av få uker. Du vil ikke slippe ut av et treningsprogram før du opplever noen signifikante resultater.
potensial
Treningstypen, lengden på hver økt, kroppsvekten og kaloriinntaket bestemmer alt om du vil gå ned i vekt på to økter per dag. Et pund av vekt er lik 3500 kalorier per dag, så du må brenne minst 500 kalorier per dag for å miste ett pund per uke. Hvis du legger inn to, 30 minutters økter med en rask spasertur, på 160 lbs. du vil brenne 277 ekstra kalorier om dagen, nok til å miste litt mer enn 1/2 pund per uke - så lenge du ikke øker kaloriinntaket ditt utover det du brenner daglig. Hvis du gjør to 30-minutters pilates klasser, vil du forbedre kjernestyrken din og få styrke, men det brenner bare om 120 kalorier i 30 minutter for en 160 pund person - ikke nok til å til og med fremkalle en halv pund per uke tap. Kjører på 8 mph tempo i to 30-minutters økter kan scorch mer enn 986 kalorier per dag. Denne løpeplanen kan hjelpe deg med å miste nesten 2 kg. per uke, forutsatt at du ikke forandrer kaloriinntaket ditt og ikke overser i utgangspunktet.
Empirisk bevis
National Weight Control Registry er en pågående forskningsgruppe på mer enn 5000 deltakere som har mistet et gjennomsnitt på 66 lbs. og holdt den i minst ett år. Åttito prosent av denne gruppen mistet vekten ved å kombinere kosthold og mosjon, mens 10 prosent gjorde det med kosthold alene. Bare 1 prosent lyktes gjennom trening alene.
