Uterine fibroids er en type ikke-cancerøs tumor som vokser i livmorveggen. Disse svulstene varierer i størrelse fra små og frøliknende til de som er like store som en grapefrukt. Uterin fibroids kan forårsake en rekke symptomer, inkludert tung blødning, ryggsmerter, smerte med samleie eller en forstørret underliv. En rekke faktorer, inkludert vekten din, kan øke risikoen for å utvikle livmorfibroider, og trening kan være gunstig.
Risikofaktorer
Du kan ikke endre noen risikofaktorer for livmorfibroider. For eksempel er kvinner i alderen 30 til 40 gjennom overgangsalderen mer sannsynlig å oppleve livmorfibroider. Afroamerikanske kvinner og de med en familiehistorie av fibroider har også økt risiko. Imidlertid er det to elementer av livmor fibroid risiko som du kan forandre: diett og vekt. Kvinner som spiser mer rødt kjøtt og skinke har økt fibroidsrisiko, ifølge WomensHealth.gov. Overvektige kvinner er like mye som tre ganger mer sannsynlig å oppleve fibroider. Dette skyldes at fibroids er et resultat av ekstra østrogen i kroppen. Kvinner med overflødig fett, spesielt bukfett, er mer sannsynlig å overproduce østrogen. Derfor kan trening for å redusere fett bidra til å redusere risikoen for fibrene. Men å miste vekt kan bidra til å redusere østrogenproduksjon, det garanterer ikke alltid at eksisterende fibroids vil redusere i størrelse.
Bharadvaja's Twist
Yoga har til hensikt å åpne mageområdet er forbundet med å hjelpe til med å lindre smerten i livmorfibroider og hjelpe deg med å finne mer komfortable stillinger med fibroids. Et eksempel er Bharadvaja's Twist. For å utføre, sitte på gulvet med beina utvidet foran deg. Skift vekten til høyre balder, og brett deretter bena dine mot venstre balder. Pust inn for å sitte opp strakker, og vri torsoen til høyre side, plasser høyre arm bak venstre, åpne og strekke magen. Hold denne posisjonen i 10 til 15 sekunder, og slipp deretter strekningen.
Støttet Bridge Pose
Den støttede broen er en annen øvelse som kan lindre uterin fibroid smerte. For å utføre, ligg på gulvet med armene utvidet og håndflatene dine vendt oppover. Løft skinn og torso opp for å løfte bena og torso fra bakken. Legg skuldrene dine på bakken med øynene mot taket. Om nødvendig kan du legge et opprullet håndkle mellom knærne for å gjøre stillingen mer komfortabel. Hold på plass i 10 til 15 sekunder, slipp deretter strekningen og senk baken mot bakken. Gjenta to til tre ganger.
Kardiovaskulær øvelse
Kardiovaskulær trening forbrenner kalorier og kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Det kan imidlertid føre til smerte i eksisterende fibroids, som gjør det vanskelig for deg å trene. I stedet velger du lav-effekt kardiovaskulær øvelser som vann aerobic eller svømming. Å gå, ved hjelp av en elliptisk maskin eller sykling, brenner også kalorier og fett, noe som bidrar til å redusere usunn østrogenproduksjon. Trene minst tre til fem ganger per dag i minst 30 minutter for å skape et kaloriunderskudd som hjelper deg med å gå ned i vekt.
