De eldre har spesielle behov når det gjelder å komme i form og holde seg i form. Mobilitetsproblemer og helsemessige forhold kan begrense deres evne til å opprettholde sitt eget treningsregime, og å ansette en personlig trener kan gjøre treningen mer tilgjengelig og mindre forvirrende. En dyktig personlig trener med erfaring som arbeider med eldre befolkninger kan sikre et treningsprogram som er trygt, effektivt og effektivt.
Effekter av aldring
Når folk blir eldre, begynner musklene deres å miste masse og styrke reduseres. Grepstyrken minker, noe som gjør hverdagen mer utfordrende. Hjertemuskelen blir svakere, noe som gjør at de eldre kan trette raskere. Bein blir mer skjøre, noe som fører til økt risiko for brudd, og fleksibiliteten minker, noe som øker risikoen for belastninger og tårer. I tillegg går stoffskiftet bremset, noe som kan føre til vektøkning og kolesterolproblemer.
Noen individer vil forbli aktive gjennom livet, mens andre kan ha en vanskeligere tid og oppleve vanlige aldersrelaterte forhold som osteoporose og slitasjegikt, noe som kan føre til redusert aktivitet og livskvalitet. Andre vanlige sykdommer som hypertensjon, demens og depresjon kan også begrense aktiviteten til eldre voksne.
Fordeler med personlig trening
Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons, endringer som oppstår i muskel-skjelettsystemet, resulterer mer fra ubruk enn fra enkel aldring. Mer enn to tredjedeler av amerikanerne får ikke nok mosjon, og folk over 65 er minst sannsynlig å engasjere seg i fysisk aktivitet.
Et målrettet personlig treningsprogram kan sette eldre på en vanlig treningsplan, få dem til å være aktive og ute av huset. Effektive treningsprogrammer vil adressere kardiovaskulær kondisjon for å kontrollere vekt og forbedre utholdenhet, blodtrykk og kolesterol; styrke trening vil bidra til å motvirke muskel tap og forbedre beinstyrke, koordinering og balanse; og fleksibilitetsøvelser vil øke rekkevidden av bevegelse for bedre daglig drift.
Andre fordeler med et personlig treningsprogram inkluderer smertereduksjon og styring, reduksjon av risikoen for kroniske sykdommer, forbedret stemning og kognitiv trivsel og økte energinivåer.
Personlige treningsprogramfunksjoner
Mens de deltar i et personlig treningsprogram, kan eldre voksne forvente å være involvert i en form for aerob aktivitet, for eksempel å gå, svømme, å kjøre en stasjonær sykkel eller annen aktivitet som får hjertet til å pumpe. Muskelforsterkende aktiviteter vil også være en del av et personlig treningsprogram. Disse aktivitetene består av en eller annen form for progressivt vekt-treningsprogram eller vektbærende calisthenics som involverer de store muskelgruppene for å øke styrke og bein tetthet.
Stretching øvelser for å fremme fleksibilitet vil bli inkludert, så vel som funksjonell trening som balanseøvelser. Aktivitetene vil vanligvis være lite effektive for å beskytte leddene og redusere stress på muskel-skjelettsystemet. Ernæring kan adresseres for å sikre at eldre får nok kalorier og næringsstoffer til å støtte fysisk aktivitet og helbred.
Treningsfrekvens
Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler at friske voksne over 65 år deltar i moderat intensitets aerob aktivitet i minst 150 minutter hver uke og gjør muskelforsterkende aktiviteter minst to dager i uken. Personlige treningsøkter kan skje en gang i uka til flere ganger i uken, avhengig av eldres behov og budsjett. Programmering inkluderer vanligvis aktiviteter for dager når det ikke er planlagt noen økter.
