Steady-state øvelse påvirker mange aspekter av kroppens funksjon. Du kan se en nedgang i blodtrykk og hjertefrekvens, og din generelle aerob utholdenhet vil bli bedre etter at du konsekvent utfører steady-state øvelse i flere måneder. Dette er bare noen få tilpasninger kroppen din vil gjøre for å møte kravene til aerobic trening.
Hjerteutgang
Vandre på tredemølle. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Stadig aerob trening fører til at kroppen øker mengden blod pumpet av hjertet. Kardial utgang bestemmes av slagvolum og hjertefrekvens. Strokevolumet er mengden blod pumpet med hvert hjerteslag. Når man går fra hvile til steady state-trening, begynner hjerteutgangen å øke raskt, så mer gradvis til den når et platå. Over tid utvikler du et økt antall kapillærer, større åpning av eksisterende kapillærer, mer effektiv blodfordeling og økt blodvolum. Endringene i kapillærene forbedrer kroppens evne til å levere oksygen og næringsstoffer til musklene, samt å fjerne avfallsprodukter.
Blodtrykk
Blodtrykk. Foto Kreditt: Rafa? G ?? bowski / iStock / Getty Images Blodtrykk påvirkes både under og etter steady-state øvelse. Under steady state trening, er det en midlertidig økning i systolisk og en reduksjon i diastolisk blodtrykk. Disse tallene representerer trykket i arteriene mens hjertet ditt er kontraherende og mellom hjerteslag, henholdsvis. Langvarig stabil aerob trening kan redusere det totale blodtrykket over tid. Resten av blodtrykket reduseres generelt ved utholdenhetstrening hos personer med borderline eller moderat hypertensjon, ifølge Jack H. Wilmore og David L. Costill, forfattere av "Physiology of Sport and Exercise."
Puls
Aerobic trening. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Regelmessig steady-state øvelse kan føre til en reduksjon i hvilepuls. Etter en seks måneders utholdenhetstrening med moderat intensitet er reduksjon i hjertefrekvens på 10 til 30 slag per minutt vanlig ved samme standardiserte submaximale arbeidsfrekvens, og reduksjonen er høyere ved høyere priser, ifølge Costill og Wilmore. Disse reduksjonene i hjertefrekvens viser at hjertet blir mer flink til å utføre viktige funksjoner.
Laktatgrense
Hviler etter trening. Fotokreditt: Polka Dot-bilder / Polka Dot / Getty Images Laktatgrense er en sterk indikator på utholdenhetsegenskaper. Laktatgrensen er det punktet hvor blodlaktat begynner å samle seg over hvileperioder under trening av økende intensitet. Laktatgrensen bestemmes av prosentandelen av maksimal oksygenopptak. Å ha en høyere prosentandel av maksimal oksygenopptak reflekterer en høyere laktatgrense. Over tid kan laktatgrensen din forbedres, slik at du kan trene i lengre perioder uten å trette.
