Hvis du er en mann med erektil dysfunksjon, også referert til som ED, kan det være et våkne for å forbedre din generelle helse. Erektil dysfunksjon er ofte et symptom på mer alvorlige helseproblemer. Heldigvis er diett en nøkkelfaktor i forebygging og reversering av denne arterielle sykdommen. Ved å eliminere visse arterie-tette matvarer, med fokus på sunne alternativer og leve en sunn livsstil, kan du bidra til å reversere erektil dysfunksjon.
Forstå årsakene
Det er først viktig å forstå mekanismen bak erektil dysfunksjon, slik at du kan ta hensiktsmessige skritt for å reversere tilstanden. Mens erektil dysfunksjon kan ha en rekke årsaker, noterer American Heart Association at den vanligste årsaken er atherosklerose. Aterosklerose er akkumulering av plakk på arterievegger, noe som kan hindre at blodårene leverer blod til vitale organer, inkludert hjerte, hjerne og i tilfelle av erektil dysfunksjon, kjønnsorganene. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, er risikofaktorer for erektil dysfunksjon høyt blodtrykk, høyt kolesterolnivå, røyking, fedme, diabetes og usunt kosthold.
Diett og aterosklerose
Fordi dietten er direkte relatert til blodtrykk, kolesterolnivå, fedme og diabetes, og fordi diett selv er en viktig faktor i starten av aterosklerose, kan den også brukes til å forhindre og til og med bidra til å reversere tilstanden. National Heart, Lung and Blood Institute anbefaler dietter høyt i fiber, plantefôr, omega-3 fettsyrer og lite mettet fett, transfett og bearbeidet mat. Maksimalt 35 prosent av daglige kalorier bør komme fra fett, og du bør ikke konsumere mer enn 200 milligram kolesterol per dag.
Matvarer som hjelper omvendt ED
Ifølge en studie publisert i 2010 i "The Journal of Sexual Medicine", er middelhavsdiet forbundet med reversering av ED. Middelhavet dietter er høy i frukt, grønnsaker, nøtter, frø og olivenolje. Egg, meieriprodukter, fisk og kjøtt konsumeres i lave til moderate mengder. En 2011-artikkel publisert i "International Journal of Andrology" bemerket at matvarer som er høye i antioksidanter, som granatäppler, kan være effektive for å forbedre ED.
Mat å unngå
Det er like viktig å unngå matvarer som kan bidra til atherosklerose, inkludert matvarer som inneholder høyt mettet fett, transfett, kolesterol, natrium og sukker. Eksempler inkluderer stekt mat og bakevarer, som vanligvis inneholder transfett og høye nivåer av natrium. Myk drikke inneholder for mye sukker, og kosthold høyt i animalsk fett, som fettfattig meieri, kjøtt og egg, kan bidra med betydelige mengder mettet fett og kolesterol til dietten, og derfor er det viktig å konsumere disse matene i moderasjon .
Andre hensyn
Omvendt ED krever en helhetlig tilnærming som fokuserer på en generell, sunn livsstil. I tillegg til et balansert kosthold spiller øvelsen en viktig rolle. En studie publisert i 2011 i "Etiopian Journal of Health Sciences" konkluderte med at pasienter med erektil dysfunksjon kan dra nytte av aerob trening. Andre viktige faktorer er å slutte å røyke, opprettholde en sunn kroppsvekt og håndtere stress.
