Ved naturen fungerer tredemølle musklene i kalvene. For å utføre mer fokuserte, anstrengende kalveøvelser, rapporterer personlige trenere på Critical Bench at tredemøllen må være fast festet til gulvet eller ha en sterk base for å støtte ekstra vekt og skiftende posisjoner. Sterke kalver kan hjelpe idrettsutøvere i ulike idretter, spesielt de som fotball eller sprinting, hvor det er viktig å ha en sterkere push-off. Kalvedefinisjon er også viktig for de som prøver å oppnå en buff silhuette.
Helling
De fleste tredemøller har en innebygd funksjon som gjør at du kan sette frontflaten på gangflaten høyere enn baksiden. Gående oppoverbakke er et av de mest effektive måtene å bygge kalvedefinisjon og krever fokusert presse for å engasjere kalvene i hvert trinn. For å oppnå de mest definerte kalvene, sett tredemølle til høyeste helling. Å gå oppoverbakke på tredemølle krever langsomme skritt. Kalv treningsøkter gir ikke enorme kardiovaskulære fordeler og bør ikke øke hjertefrekvensen. Langsom gange gjør at mer blod kan pumpe til kalvene. Skyv opp med kalvemuskulaturen ved hvert trinn, sørg for å holde ryggen rett og ikke engasjere andre muskler. Øvelsen skal vare i ca 5 til 10 minutter, etterfulgt av en grundig kalvestrekning på begge bena.
vekter
Å legge ankelvekter til tredemøllerutinen kan øke mengden motstand som er plassert på kalvene og øker intensiteten i treningen. Ankelvekter er vanligvis sandfylte bånd av nylon som vikler rundt anklene og er tilgjengelige i varierende vekter, vanligvis fra mindre enn 1 pund opp til 10 pund. Leger ved Universitetet i Iowa Sykehus og klinikker rapporterer at personer som har fellesproblemer eller degenerativ bein sykdom ikke bør bruke ankelvekter på grunn av det ekstra stresset de legger på leddene. Å legge vekt på tredemøllerutinen bør gjøres sakte over en tidsperiode, og begynner med den laveste vekten og gradvis legger vekten som kalvene blir sterkere.
Bakover gange
Ved å slippe av styret må du bruke musklene i beina, ikke bare for å holde deg i bevegelse, men også for å holde kroppen stabil og balansert. For å jobbe beina enda sterkere, snu på tredemølle og gå bakover uten å holde på sidebjelker. For å legge størst vekt på kalvene, gå bakover med tærne først slik at ditt skritt er tåhæl-tåhæl. Hvis du bruker en mekanisk tredemølle, sett hastigheten på sakte til du blir vant til den nødvendige balansen og tempoet for å gå bakover. Øk hastigheten når kalvene blir sterkere.
