Navn: Mikal K.
SIMPLEASLIFE.COM Brukernavn: MikalKintner
Alder: 32 Høyde: 5' 11"
FØR Vekt: 255 pounds Kjole / pant størrelse: 44
Etter vekt: 200 pounds Kjole / pant størrelse: 36
Mikal mistet 55 pund! Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
Mikal: Mesteparten av livet mitt har blitt preget av å være overvektig, inaktiv og usunn. Jeg har vært gjennom flere forsøk på å få mitt liv og helse i sjakk - noen av dem mer vellykkede enn andre - men alle var kortvarige.
Mitt problem var å finne motivasjon og forpliktelse til å se hele prosessen gjennom. Jeg ville ofte bli med i vekttap utfordringer og grupper, men de forsøkene levde aldri.
Ett år begynte jeg et vekttapforsøk i desember. Jeg startet på 265 pounds (min toppvekt), og innen få måneder hadde jeg falt til 220 pund. Men da tok jeg det som var ment å være en kort pause. I løpet av de neste par månedene ballongde jeg tilbake til 240 pund. Jeg bestemte meg for at jeg trengte å komme tilbake til utstyr og falt til 215 pund. Jeg slått av da høstferien rullet inn og hoppet helt tilbake til 245 pund før årets slutt. Jeg hadde klart å tape og få totalt 120 pund i ett år. Klesskapet mitt var fylt med bukser som varierte i størrelser fra 40 til 44 som jeg ville bytte ut da jeg syklet opp og ned denne vekttap-bergbanen.
Mikal har bukser som nå er for store for ham. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Mikal: Like etter min 31 års bursdag bestemte jeg meg for at det var tid for alt å endelig endre seg. Jeg skjønte at hvis jeg noen gang skulle kunne oppmuntre og påvirke andre - inkludert mine barn - måtte jeg være et eksempel på hva jeg forkynte. Jeg måtte gjøre reisen og inspirere andre gjennom resultater i stedet for tomme ord.
Selvfølgelig var det ingen grunn til å tro at denne gangen var annerledes enn noen av de andre. Faktisk, nå som jeg var i 30-årene, var det ikke en lett oppgave. Oddsen var sikkert mot meg, men ingen av det gjaldt. Internt hadde jeg endelig tatt beslutningen om å bli bestemt.
Mikal leser bøker og artikler for å holde seg informert om vekttapstips og strategier. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
Mikal: En av de største forskjellene mellom denne reisen og tidligere er informasjon og utdanning. Denne gangen overfylte jeg meg selv med nye bøker, artikler, podcaster og et vell av informasjon, som alle hjalp meg å holde meg mentalt investert og fysisk motivert. Lære nye ting lagt til variasjon og ga meg morsomme ting å prøve.
Raskt frem til oktober 2015 da jeg snublet over en artikkel på SIMPLEASLIFE.COM. Jeg har laget en konto, registrert meg for e-postene og har siden lagt mange artikler til min kunnskapsbase.
Jeg sender ofte SIMPLEASLIFE.COMs artikler til arbeidets e-post og liker dem under en lunsjpause. Jeg elsker å lære om emner, som løfterutiner for muskelbygging eller vekttap, samt hvilke matvarer som skal spise for å hjelpe til med muskelbygging eller utvinning og hvilke matvarer som skal unngås helt.
Mikal tilskriver seg vekttapssuksessen til sin støttende kone. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Mikal: Min kone har alltid vært støttende i helseproblemene mine. Faktisk er hun mer enn støttende. Snarere enn å bare heie meg på, kom hun til meg på min vekttapsreise. Og sammen har vi mistet over 100 pund.
Hun er for tiden aktiv og jobber med å toning opp, samtidig som jeg oppfordrer min innsats for å bygge mager masse.
Løftevekter er en av Mikals favoritt måter å trene på. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Mikal: Turgåing var min favorittøvelse før jeg klarte å gjøre noe mer anstrengende. På den tiden var det enda en oppgave å selv gå opp trappene. Jeg ville ta lunsjen min til jobb, lytte til en ernæring lydbok på min iPhone og velge en annen rute å gå rundt. Jeg lærte mye av det omliggende området som jeg tidligere hadde vært blind for, og så skjønnhet på steder jeg aldri ville brydde seg om å gå.
Nå pleier jeg å favorisere løfting. Det er nærmere i tråd med mine nåværende mål om å bygge lean muskelmasse. På slutten av dagen kan jeg nyte både følelsen og å se resultatene. Sårheten jeg får etter at jeg har løftet meg, får meg til å føle fremdriften, mens jeg passer i mindre klær, ga meg en flott visuell referanse til mine prestasjoner.
Mikal jobber vanligvis klokka 06:00. Fotokreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Mikal: Mesteparten av tiden er jeg på treningsstudio klokka 6, så jeg kan trene før jeg går på jobb. Jeg vil starte rutinen med 10-20 minutter med kardio og deretter hodet til vektene, og trene forskjellige sett med muskelgrupper på forskjellige dager. Jeg vil avslutte med 20 til 30 minutter i badstuen.
Foreløpig har jeg lest om fordelene med eksentrisk vektopplæring. Løftingen er ganske beskjeden på systemet ditt, og fordelene er avhengige av fullstendig gjenoppretting, så jeg har redusert treningsdagene til to eller tre dager i uken, og prøver å holde seg relativt aktiv ellers.
Mikal har en protein shake. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Mikal: Jeg starter vanligvis hverdager med hjemmelaget protein shake klokken 7.30, som er like etter trening og før jeg går på jobb. Jeg prøver å spise en matbit klokken 10 for å holde min appetitt under kontroll, spesielt på treningsdagene. Snacken kan være alt fra blandede nøtter, oliven, tunfisk, frukt eller en flaske fruktjuice.
Jeg tar lunsj om middagstid. I et forsøk på en sunn midje og en sunn lommebok, prøver jeg å ta med lunsj hjemmefra. Noen ganger vil dette være rester av grønnsaker fra forrige natt, mens det ofte er en bagged salat med en side av protein. Jeg følger med en annen matbit (ligner midmorning snack) rundt 3 pm
En typisk middag ville løpe mellom klokken 6 til 9:30 p.m. avhengig av min kones tidsplan. Det består vanligvis av en salat med en side av protein og en sauteed vegetabilsk side, som sopp og spinat. Desserter er sporadiske og må vanligvis falle inn i hvilken spiseplan vi for tiden foreskriver (for eksempel ketogen-vennlig).
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
Mikal: Jeg teller sjelden kalorier, og for å være ærlig, ville det være vanskelig for meg å gi et estimat. Jeg finner at det er lettere for meg å ta hensyn til hvilke mat jeg spiser, i stedet for kaloriinnholdet til dem.
Jeg bruker mye fett i kostholdet mitt, noe som raskt legger til høye kalorier. Men jeg er mer opptatt av typen fett og karbohydrater og hvordan de får meg til å føle seg neste dag.
Mye av vekttapet mitt kommer fra å begrense karbohydrater, spesielt de tomme behandlede karbohydrater av liten eller ingen verdi. Jeg generelt unngå brød, pasta og sukkerholdige snacks til enhver pris. Jeg har heller ikke hatt en brus (vanlig eller diett) på mer enn et år nå.
Når målene mine er i tråd med vekttap, går jeg tilbake med stivelsesholdige grønnsaker og belgfrukter. Familien min tror at mine vaner er ekstreme, men det er lettere for meg å unngå bestemte ting helt og spise så mye som jeg vil ha det som er bra.
Mikal holder et utvalg av grønnsaker som lett kan tilberedes eller spises rå. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Mikal: Først beholder jeg rikelig med mine protein-shake ingredienser på hånden. Verste tilfelle, uansett hva familien min spiser (som frokostblanding til frokost), kan jeg alltid ta tilflugtssted ved å ha en protein shake.
For det andre prøver jeg å beholde et utvalg av grønnsaker som lett kan tilberedes eller spises rå. Hvis noe tar for mye tid eller er for vanskelig å forberede, er sjansene vi finner enklere - ofte usunne - alternativer. Salat (en god blanding av mørke greener) er en viktig del av huset vårt. Salater er enkle å lage, lett på lommeboken og bra for helsen min.
For det tredje prøver jeg ikke å ha for mange snacks eller junk food på hånden og i stedet lager opp på frukt. Mine barn nyter snacks til tider, men holder dem til et minimum, og mine barns forventninger om snacking er realistiske og oppfordrer dem til å munch på frukt som alternativer.
SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Mikal: Min kone og jeg gjør vanligvis en eller to store shopping turer per måned for å legge opp på stiftpantry elementer. Vi fyller ut etter behov med mindre shoppingturer for råvarer og andre forgjengelige varer i løpet av uken.
Å holde mange lettforberedte matvarer holder generelt byrden av rettidig planlegging og forberedelse til et minimum.
Mikal leser opp om ernæringsinformasjon. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Var det noen kosttilskudd du tok under reisen din?
Mikal: Jeg har prøvd en bankett av forskjellige kosttilskudd på forskjellige tidspunkter langs denne reisen, inkludert vitaminer, fiskeoljer, proteinpulver, pre-workout og gjenvinningstrykkblandinger, melketårn, maca rot, matcha te og mer.
Gjennom lesing har jeg snublet inn i et vell av informasjon om de mange fordelene med de ulike kosttilskuddene som er tilgjengelige. Jeg prøver dem lenge nok til å høste de påkrevde resultatene og deretter bestemme om det er noe verdt å fortsette. Mange av dem er et en-og-ferdig eksperiment som jeg ikke vil gjenoppbygge.
Det jeg har funnet med kosttilskudd er at resultatene er små eller ubetydelige. De kan være et verktøy for å hjelpe til i et bestemt mål, men bare når de kombineres med riktig ernæring og mosjon.
Mikal har et "før" bilde på sin mobiltelefon. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Mikal: Den største utfordringen jeg møtte og fortsetter å møte er sosial skripting sammen med sosiale miljøer.
Skripting fra venner og familie kan være en stor hindring å takle. Venner som forventer at visse atferd som å drikke alkohol eller spise på bestemte steder, vil fremme disse atferdene fordi det er det de er vant til og komfortabelt med.
Familiemedlemmer ubehagelig med de betydelige endringene av en elsket, kan ønske seg tilbake til den tidligere oppførelsen - noen ganger bevisst, men ofte ubevisst. Som et eksempel, da min svigermor kom til å besøke min kone og jeg etter et kombinert 100 pund tap, gratulerte hun raskt meg om vekttapssuksessen min og fortsatte å fortelle meg hvor bra jeg så. Jeg forsøkte raskt å gratulere til min kones suksess, men min svigermor retorte raskt at min kone hadde mistet for mye vekt og så dårlig ut. På samme måte, hvis du spør min mor, ville hun se på min kone som et positivt eksempel, men vil fortelle deg at jeg er for ekstrem og bør være fornøyd med resultatene jeg har, i stedet for å fortsette å sikte mot ytterligere helse og fitness.
I tillegg til skripting er de vanlige miljøene vi er en del av i stor grad ansvarlig for fortsatt oppførsel. For eksempel forsøkte jeg å slutte å røyke i årevis, men det var ikke før jeg sluttet å gå til baren og hengte rundt andre røykere at jeg endelig kunne sparke vanen. Legg merke til det forrige eksempelet inkluderer folk, steder og tider.Hvis vi forventer å gjøre permanente forandringer i livet vårt, må vi ofte se oss rundt og vurdere hvilke faktorer og omstendigheter som fôrer beslutninger og atferd som hindrer oss fra å kunne gjøre endringen.
SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Mikal: Uansett hva målet ditt er, les det! Bøker, artikler, blogger og fora bidrar til å minne deg om hva du jobber med. I tillegg gir lesing deg et bredt utvalg av opplysninger du trenger for reisen din.
Mikal smiler med en kaffekopp i hendene. Foto Kreditt: Ali Masek SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
Mikal: Mitt liv er 160 grader forskjellig. Jeg har fortsatt rundt 20 grader å gå, men jeg er så mye bedre enn jeg var 18 måneder siden. Og jeg fortsetter å gjøre fremgang.
Saken er, når du finner en liten suksess i en del av livet ditt, kan du snøballere det til andre områder. Ved å fjerne stress og problemer på ett sted, gir det deg mer energi til å jobbe på de andre områdene du tidligere var for utmattet til å tenke på.
Sammen har min kone og jeg i det siste året tatt hånd om våre vekt- og helseproblemer, vår økonomiske fremtid, mange av våre tidsspørsmål og noen av våre kommunikasjonskamp. Vi har bedret vårt forhold, forbedret vårt åndelige liv, forbedret vårt familieliv og arbeidet mot våre karriere- og utdanningsmål.
Vårt hovedmål er å ikke bli komfortabel og avgjøre fremgangen nå, men å fortsette å bygge og investere i vår fremtid. Jeg fortsetter min rutine med å videresende SIMPLEASLIFE.COM-artikler til å jobbe for lunsjtidsprosess, lytte til lydbøker under kjøring og forsettlig arbeider mot sterkere vaner.
Faktisk, gjennom den suksessen vi har hatt i det siste året, har min kone funnet tillit til å videreføre sin rolle i vår kirke, og jeg har funnet mot til å gå i gang med å gå tilbake til skolen for å fullføre graden jeg gikk for 13 år siden . Jeg har også jobbet med et bloggprosjekt i løpet av det siste året, og delte mange av mine erfaringer og informasjoner jeg har samlet som har hjulpet meg underveis. Og med min kone, støtter jeg endelig å publisere ProjectWholeLife.com.
Det er vanskelig å forestille seg hvordan livet kan se ut om fem år fra nå, men for et år siden hadde jeg ikke engang vært i stand til å drømme livet mitt ville være slik dette nå.
