P90X er et treningsprogram med høy intensitet som kombinerer aerob og anaerob trening med yoga, kjerneøvelser og stretching. Programmet er designet for å øke muskeltonen og treningen dramatisk på 90 dager. For å oppnå disse målene trenger du en slags motstandsutstyr - frie vekter eller motstandsbånd. Begge har sine fordeler og ulemper.
Fordeler med vekt
Nøyaktighet er de største fordelene med frivekt har over motstandsbånd. Med håndverk vet du nøyaktig hvor mye du løfter. Dette gjør at du kan følge fremdriften mye mer nøyaktig enn med band.
Bånd gir ikke en vektekvivalent. De kommer i forskjellige motstandsnivåer, noe som betyr at du kan utvikle seg etter hvert som du blir sterkere, men de er mye mer av en estimering av fremgang enn frie vekter. Hvis målet ditt er å bygge muskelmasse eller du har et bestemt styrkemål, kan du få bedre resultater med frie vekter.
Ulemper med vekt
Vekter er ikke bærbare. Hvis du reiser, kan du ikke kaste dem i kofferten din som du kan gjøre med band. De er også vanskelig å lagre og vil ta opp mer plass i hjemmet ditt.
Den største ulempen med vekt er kostnaden. Et godt sett med frie vekter kan koste flere hundre dollar. Hvis du vil gradvis overbelastes for å bygge masse, trenger du et godt utvalg av vekter og potensielt noen svært tunge vekter.
Risikoen for skade er høyere med frie vekter, spesielt hvis du bruker svært store vekter. Det er lettere å spenne en muskelløftende frivekt med dårlig form eller skade foten din ved å legge vekt på den. Til slutt, hvis du mister en tung vekt, kan du skade gulvene eller andre gjenstander i hjemmet ditt.
Fordeler med band
Motstandsbånd reiser og lagrer godt. De er lette og bærbare, og du kan bare kaste dem bort når du ikke bruker dem. Motstandsbånd er mye billigere enn frie vekter. Et sett med motstandsbånd er en brøkdel av kostnaden for et sett med vekter.
Motstandsbånd gir allsidighet i bevegelse som frie vekter ikke alltid gir. Fordi elastiske bånd ikke stole på tyngdekraft for å gi motstanden, kan du bruke dem til å gi tyngdekraft i horisontalplanet, for eksempel vridning eller stansing.
Ulemper med band
Du må lære å bruke motstandsbånd, og de er ikke så intuitive å bruke som vekter. Hvis du alltid har brukt vekter, vil du ikke bare kunne etterligne samme bevegelse som holder et motstandsbånd. Du må forstå hvordan bandet skaper motstand og hvordan du holder eller forankrer bandet for å få den motstanden på riktig sted.
Band er ikke like presise når det gjelder sporing og logging av fremdriften din. Hvis du justerer din holdning eller "choke up" på bandet, kan du øke motstanden, men du vet ikke hvor mye. Og det kan hende du har problemer med å opprettholde denne nøyaktige motstanden ved neste treningsøkt.
Billige bånd bryter ofte eller knuser. Et bånd som snaps kan forårsake skade. Å kjøpe høyverdige motstandsbånd og ta vare på dem kan forhindre dette, men det er fortsatt en risiko.
Bunnlinjen
Bestem hva målene dine er og hvor mye er i budsjettet ditt. Hvis du vet at du skal bruke frie vekter i lang tid, kan de være en god investering, så lenge du har et sted å beholde dem. Hvis du er nybegynner eller dabbler i fitness, kan det ikke være forsiktig å gjøre en stor investering i frie vekter. Gjør programmet med motstandsbånd; Du kan alltid kjøpe gratis vekter til neste runde.
